少吃點鹽，就是最好的「降壓藥」！醫生：一天別超這個量

很多高血壓患者都要吃降壓藥來控制血壓，有些人甚至要長期服用。其實，在飲食上少吃點鹽，對控制血壓，預防高血壓也是有一定幫助的。

想必不少去醫院量血壓的患者，都會聽到醫生這樣的囑咐：飲食要清淡，少吃鹽。鹽是我們日常生活中最為普通的調料，它和高血壓之間有什麼必然聯繫呢？為什麼醫生要讓大家少吃鹽？每天吃多少鹽符合標準？北京醫院心內科副主任汪芳給出了答案。

為什麼醫生說要「少吃鹽」？

大家先來認識下鹽進入人體之後的那些事兒：

鹽，它的化學名是「氯化鈉」。人吃進去的鹽，在體內溶於水並分解出鈉離子和氯離子，這兩個「離子」也被叫做「電解質」。

人體由無數個細胞構成，細胞的內和外都有細胞液。這兩個「離子」就處於細胞外液裡面，和它們對應的鉀離子處在細胞內液里，正常的情況下，細胞內外液始終呈動態的平衡狀態。

但是當人長時間地吃過量的鹽後，細胞外液中的鈉離子就會明顯增多，其濃度升高，鈉離子會隨著內外液之間濃度差的壓力湧入到細胞內液中，鈉離子的進入會讓細胞變得腫脹。

細胞腫脹，體積也隨之增大，由細胞構成的血管腔就開始變得狹窄。另外，全身各處細小動脈的阻力也會增加。

而且細胞外液的濃度升高，機體會自然調動很多的水分進來稀釋細胞外液，雖然濃度下去了，可是不可避免引起水鈉瀦留，致使血容量增加，回心血量、心室充盈量和輸出量也同樣增加。

聽完這些專業辭彙後，不知道大家是否對其了解了一二。簡單概括來說，鹽吃了太多，一是血液總量增加了，二是血管通道變狹窄了。好比更大體積的水要過更細的管道，水壓（也即血壓）自然就升上去了。

每天吃多少鹽符合健康標準？

食鹽是重要的調味品，不可能一點都不放啊。有人會問，你們都強調少吃點鹽，每天吃多少鹽才好呢？WHO在2006年就提出過建議，每人每天攝入鹽宜在5g左右，也就是大概一個啤酒蓋的量。而我國居民食鹽的攝入量在12克，這明顯是超標的，如果算上醬油還有其它食物里的鹽分，每天吃下的鹽可能會更多！

針對國人的飲食習慣，醫學家也做過相關試驗。讓普通人在每天攝入12克鹽的基礎上減少到每天9克鹽，統計數據發現，高血壓患者的收縮壓/舒張壓分別降低了3.6-6mmHg/1.9-3.2mmHg；如果減少到每天6克，血壓還會進一步的下降。

這個結果在一定程度上說明限鹽的降壓效果堪比降壓藥了。

在飲食上如何實現少吃鹽？

高血壓患者的食鹽攝入量可能要更為嚴格，一般建議是在2～5g為宜。在飲食上如何實現少吃鹽？由中國營養學會編著的《食物與健康——科學證據共識》里就有相關介紹：

1.在炒菜時，鹽可以在快出鍋時放，或者用新鮮西紅柿醬、檸檬及醋代替鹽；

2.長時間熬煮的各種湯要少喝；

3.選擇低鈉鹽，在保證低鈉的同時也得保證「高鉀」；

4.少外出就餐，餐館的美味佳肴一般多「重口味」；

5.熏烤腌制、加工肉製品和鹹鴨蛋等食物要少吃為好；

6.有些人喜歡炒菜加糖，加糖會掩蓋掉鹹味，但憑口感很難判斷食鹽是否過量，因此寧少勿多。

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