最燃的軍人單雙杠「升級」訓練，不服來戰！

文 | 韋德專、陳林

圖 | 王凱、張偉傑

軍營有句俗話說得好：是英雄是好漢，單雙杠上比比看。

快看！這裡有一份單雙杠「升級版」秘籍，萬千招式、應有盡有，拿走不謝！

單杠篇

1

單杠二練習（卷身上）

動作要領：騰身反轉上杠，卷身上時，屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在屈臂引體時，腿向後上方伸出過杠，使腹部貼杠，身體繞單杠轉動成杠上直臂正撐動作；下落時，身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，還原成準備姿勢。如此重複練習。

2

單杠三練習（立臂上）

動作要領：雙手撐杠單腳跨杠，跳起懸垂，立臂上， 單腿擺越成騎撐，後退掛上成騎撐， 腿向後跨杠成正撐；弧形跳下。

3

單杠四練習（掛腿上）

動作要領：跨杠翻轉360°，懸垂擺動，掛腿上， 騎撐前迴環，杠上轉體360°成正撐，弧形擺動後擺挺身下。

4

單杠五練習（屈伸上）

動作要領：擺體上杠旋轉360°下杠，懸垂擺動 ，屈伸上， 支撐向後迴環，弧形後擺，交叉握前擺轉體90°挺身下。

5

單杠六練習（叉腿上）

動作要領：跨杠反轉旋轉360°下杠。

6

單杠七練習（後擺上）

動作要領：危險！請勿隨意模仿。

7

單杠七練習（杠上敬禮）

動作要領：危險！請勿隨意模仿，哈哈~

雙杠篇

1

雙杠二練習（擺動臂屈伸）

動作要領：上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後擺動；擺至終點時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，同時伸直兩肘關節。如此重複練習。

2

雙杠三練習（屈伸分腿坐杠）

動作要領：掛臂撐擺動，屈伸分腿坐杠，支撐擺動1次，前擺內轉90°下。

3

雙杠四練習（立臂上）

動作要領：夾臂上杠，杠上水平坐杠，跳起掛臂撐，立臂上 ，直角支撐（挺直3秒）分腿坐杠， 掛臂撐前擺屈伸上接支撐後擺，前擺轉體90°下。

4

雙杠五練習（前擺上）

動作要領：掛臂擺動，前擺上， 肩倒立（停止3秒）， 屈體前滾成分腿坐杠 ，兩手前握杠，並腿前擺 ，後擺挺身下。

5

雙杠六練習（後擺上）

動作要領：危險！請勿隨意模仿。

6

雙杠七練習（直臂擺體上杠，後下杠）

動作要領：危險！請勿隨意模仿。

人物名片

朱偉：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連戰士，綜合素質全旅第一，5公里武裝越野比武蟬聯全旅第一。

夏嶸：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連戰士，精通教學法，熟練掌握各種軍事技能，是全能選手。

鄭紹旺(左二)：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連班長，精通各類武器裝備，一線帶兵先鋒。

怎麼樣，各位戰友，這樣的杠上小王子帥不帥！！！

Ps：不知道各位戰友的器械練到第幾層了呢？歡迎留言，哈哈！

微信號：njjqrmqxb

主編 | 陸雄飛

編輯 | 丁勇 朱明明

特邀編輯 | 劉德

刊期：1274期

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