不想高血壓「拖累」你，降壓牢記「五個字」，你也能更長壽

血壓高是現在不少人都存在的一種疾病，不論是間歇性的血壓升高，還是長期的高血壓，都會對身體健康造成威脅。因此控制血壓穩定成為了高血壓患者的必修課。在降壓的這堂課上，有些患者能學到精髓，血壓持續維持穩定，而有些患者雖然按時用藥，定期監測血壓，但仍達不到「及格」水平。

通常能做到這些事的高血壓患者，更能夠控制血壓的穩定，看你做到幾件事？

穩——穩定飲食，制定合理計劃

有嚴格的飲食計劃，並穩定的執行下去的高血壓患者往往更容易控制血壓穩定。如果你今天想著少吃了點肉，明天要多吃點，或者今天少吃了點，明天補回來，這樣只會導致血壓越來越不穩定。

要穩定飲食，主要是三方面，一是肉類攝入穩定，每天肉類攝入不能超過2兩。最好各種肉搭配吃，比如魚肉、豬肉、雞肉等，但是建議一周2天吃肉就可以，沒必要天天吃肉。二是鹽的攝入，每天鹽的攝入量要控制在5g以下，而且減少含量高的食物的攝入比如鹹菜、腌肉、火腿等食物。三是主食的控制，可以粗細搭配吃，這樣有利於增加腸胃蠕動，且減少精細食物有利於穩定血壓，控制體重。

練——堅持運動鍛煉，血壓的「穩定劑」

部分高血壓患者都有肥胖的情況，除了飲食習慣有關，平時缺乏運動鍛煉也是重要原因。得了高血壓就更應該注重運動鍛煉了，但切記避免激烈的運動。找一個比較喜歡的運動，堅持下去，對降壓有事半功倍的作用。

推薦的運動主要有太極拳，年輕人也可以學；步行，簡單易行，根據自身情況調節速度；跑步，不建議快跑，慢跑就能鍛煉到心肺功能，有利於血液流通。控制血壓之外還能強身健體，控制體重。

准——準時用藥，保證藥效

長期血壓過高的患者必須要用藥物來控制血壓，準時准量的服用降壓藥，也是降壓的保證。如果你今天忘了吃，想著明天補上，這樣會導致血壓忽高忽低，更會加重高血壓的情況，還能會損害到其他器官。

因此制定好服藥時間表，按時按量用藥，是將要的最重要的秘訣。

量——按時測量，及時調整治療方案

有些人說我每天嚴格控制飲食，堅持鍛煉，按時用藥，我覺得我血壓肯定穩定，而且身體沒任何不適啊。「感覺」這兩個字是很多人的誤區，血壓最不能用感覺來說。而是測量出來的。因此高血壓患者要每天堅持一天遍測量血壓，並做好記錄，及時與醫生做好溝通。及時調整治療方案，才更有利於穩定血壓。

查——定期複查，把握病情

長期高血壓會對身體的器官造成一定的損害，尤其10年以上的高血壓患者尤其要注意。高血壓常引起的一些並發包括心血管疾病、中風、腎臟病等。這些疾病大多很致命，也會繼續加重血壓的升高。

因此要避免嚴重後果，及時發現異常情況，高血壓患者最好定期體檢，10年以上的患者每年都要定期體檢。5年以上患者每年要查心臟、腎臟等器官情況。

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