丟掉笨重器械，輕裝上陣，一根掛繩滿足所有健身需求！
健身的動作在以前的文章里介紹了不少，總是和大重量的各種器械打交道難免會生厭煩膩，你需要在自己的健身計劃中加入一些新鮮的元素來刺激自己。
今天小編為大家介紹風靡健身圈的一項運動—TRX。它的全稱是Total Resistance Exercise，意為全身抗阻力訓練也被叫做懸掛系統訓練。最開始用於美國軍隊的訓練，只需要依靠幾個帶子就能保證在戰鬥時候的訓練強度，而且安全高效很少產生傷病，避免非戰鬥人員的傷亡。後來經由海豹突擊隊的一名指揮員在退役之後經過改良變成現在適合全民的健身項目。
對於一般人來說，TRX需要的工具很簡單—一根掛繩。根據健身的人不同的需求來設計課程，有上百種訓練方式。
既然是要推薦的訓練，那麼肯定有諸多的好處，不然小編才不會拉你們入坑。
RX能顧通過不同的動作鍛煉到全身各個部位的肌肉，這種鍛煉方式極為成熟，有專門針對腹部，腿部，腰部，背部，胸部等所有大小肌群，沒有你練不到只有你想不到。利用你自身的重量來完成訓練，幫助訓練者提高力量，體能，靈活性，柔韌性和身體協調首先，作為健身項目來說，T性穩定性。因為是在掛繩上運動，基本上每個動作都要求身體綳直，對於核心力量的打造效果十分顯著。強化肌群，燃燒脂肪，塑造線條從此一步到位。
其次，TRX動作多樣，適合不同的健身人群，不管你是新手小白還是健身大神都能找到屬於自己的一套TRX訓練方式，能夠讓已經擼鐵麻木的人嘗試點新花樣，重新找回健身的刺激和動力，為你提供更多的訓練選擇。通過改變身體和懸掛繩的角度來調節阻力，改變難易程度。不管你是想減去多餘脂肪還是增強肌肉力量都可以選擇TRX。
最後，裝備的便於收納和場地的不受限制讓它更加出彩。一套完整的裝備懸弔帶、主繩、手柄和足環組成，重量還不到1kg，體積小巧便於攜帶。走到哪裡哪裡就是健身房，無論你是在宿舍，辦公室甚至是公園，只要你能找到一扇門一面牆或者其他可以固定的地方，就能變成一個迷你的健身房。再也不要以沒有場地沒有時間為理由逃避運動了。
說了這麼多，接下來才是重頭戲，究竟TRX該怎麼訓練，選擇什麼動作呢？小編搜羅了一些最基本的動作，難度適中對於動作要求也不會很大，適合剛接觸這項運動的人。
深蹲展肩
這是最常見的TRX熱身動作，能夠激活臀腿肌肉並且有效伸展肩部為之後的運動打下基礎。
tip：①保持小腿和地面垂直，下蹲到你的最低點。
②站起的時候依靠TRX繩保持平衡，手臂完全伸直向後打開。
弓步提腿
對於腿部和核心肌群來說都能起到很好的鍛煉作用。
tip：上半身始終保持挺直，不要塌腰或者駝背。
TRX臀橋
能夠最大限度的刺激臀部肌肉，如果你無法杠鈴負重臀橋那麼就試試TRX。
tips：①保證只有上臂，頭部和上背部接觸地面。
②抬起後大腿和軀幹成一條直線。
反向飛鳥
針對斜方肌中部以及菱形肌，打造背部肌肉。
tips：①腳尖朝上用腳跟著地。讓肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀幹穩定。
②收緊腹部和臀部。
③固定你的肘部，肩部後收帶動手臂外展抬起，用力擠壓肩胛骨，集中注意力感受上背和三角肌後束收緊！
TRX卷腹
和傳統的卷腹相比，TRX需要更強大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。
tips：①雙手與肩同寬撐起身體，做俯卧撐姿勢，腹部和臀部收緊，保持軀幹穩定不搖晃。
②利用腹肌收縮的力量將膝蓋拉近你的胸部，擠壓你的腹部，最近處停留1秒。
③全程不要憋氣，向上時吸氣，向下時呼氣。
TRX平板支撐移動
這是個全身性的動作。能夠鍛煉到腿部，腹部，手臂等肌肉組織。
tips：①腹部收緊，全身軀幹盡量綳直。
②整個過程不要弓背塌腰，臀部不能過度撅起。
儘管這些動作看起來簡單，但實際操作起來還是有一些難度。TRX最重要的就是量力而行，不要盲目模仿網上的一些動作，從最基本的做起，注意不要拉傷韌帶。為了避免上臂皮膚被磨傷，在使用的時候上臂要遠離主繩。
