有氧運動的5個誤區，讓減脂效果不明顯！
有氧運動的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還能促進血液循環，但是有氧運動時總有人會陷入一些誤區，讓健身的效果不明顯。
下面例舉的5個誤區，你犯過嗎？
1.減脂時，有氧運動比力量訓練效果更好
事實上，有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運動越多越好
有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
4.先做有氧鍛煉，然後力量練習，才能變苗條
如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
5.大量的有氧減脂效果更好
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，放棄力量練習時，你的肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該在力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。
有氧運動的好處：
1.有氧運動對心肺及血管的保健功效
2.有氧運動可改善肌肉塑造形體
3.有氧運動對骨骼有保健作用
4.有氧運動可改善腦和神經系統功能5.有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動有哪些：
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這裡是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。
二、騎車
三、跳繩
四、蛙跳
具體動作下蹲，兩腿呈「八」字型，雙手交叉放後背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。
五、爬樓梯
一次邁兩級台階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓後，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。
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