1組高效徒手訓練動作，全面燃脂增肌，幫你練出有型肌肉身材！

想提升你魅力想達到比同齡人更棒的身材，堅持鍛煉是必須的。可是天天上班哪有時間去健身房了？這裡倡導想有完美身材的男生多掌握徒手鍛煉方法和啞鈴訓練動作。這些訓練都對場地時間沒有多大要求，但健身效果是非常棒的。既能幫你運動消耗大量熱量達到減脂又能有效刺激增長肌肉。練出線條清晰的肌肉身材。

今天給大家分享一組徒手鍛煉動作計劃，共5個動作隨時隨地就可以開始，完全不受場地和器械的影響。可以作為hiIT高強度的間歇性訓練來幫你燃燒脂肪。還能幫你訓練腹肌，胸肌達到全身性訓練效果。

要想事半功倍達到健身目標需要你健康飲食一起加入到是健身計劃中去，根據自己的體質飲食比如有些伙對雞蛋過敏就不能照搬他人的飲食習慣。對自己現在的飲食習慣要有了解。

回到今天的分享動作上，鍛煉時先簡單熱身，如果你沒有其他鍛煉那麼建議每周至少保證有2-3次的訓練次數。讓肌肉得到合理的鍛煉刺激休息恢復增長周期。

動作一：15次一組 2組 間隔休息30秒

動作二：15次一組 2組 間隔休息30秒

動作三：15次一組 2組 間隔休息30秒

動作四：15次一組 2組 間隔休息30秒

動作五：15次一組 2組 間隔休息30秒

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