5個瑜伽動作，纖薄你的腰身，越練小腹越有型

有什麼運動能夠對場地要求不大？有什麼運動可以不出家門隨時進行鍛煉？這讓人糾結的兩點，瑜伽都能做到，這也是小編選擇瑜伽這項運動的原因之一。不但如此，堅持瑜伽練習，還能起到很好的塑形效果。你沒有發現嗎？大多數瑜伽妹子的身材都很好。

有人說因為她們身材好才去練瑜伽的！這句話小編可不認可。沒有誰不鍛煉，卻能保持住凹凸有致的好身材，誰也不行！鍛煉才是保持身材的唯一途徑！話題有些扯遠了，今天小編要為大家分享的5個瑜伽動作，能夠纖薄你的腰身，越練小腹越有型，讓我們開始運動吧。

動作一、瑜伽單腿側伸展式，這個體式除了可以拉伸腿部，改善腿型，靈活髖關節之外，也能拉伸小腹，減少腰部贅肉。而且通過肩部與頸椎的扭轉活動，對於改善駝背，緩解肩頸背疲勞也很有幫助。體式練習依然可以從手杖式開始，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，眼睛看向右手肘，左肩向下，兩手可分別抓個智慧手保持專註度，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到手杖式，換側練習多一次。

動作二、瑜伽單腿下犬式：這一體式能夠鍛煉腰部肌肉，幫助減少腰腹兩側的脂肪。還能靈活脊柱，強健腰身。首先，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿與肩背保持在同一直線上。髖擺正，背部延展，雙手均等用力。停留3—5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。

動作三、瑜伽單腿前屈伸展式：這一體式摺疊腰部，伸展脊柱，增加脊柱的彈性。大腿後側肌肉也能隨之進行拉伸，腰腹聚集力量。首先，自然站立在地面上，右腿向前邁一步，腳趾指向正前方。左膝蓋彎曲向上抬起左腳，左手向後伸抓住左腳，同時身體向下彎曲，腦門貼在右腿上，右手從腿部後側握住腳踝。

動作四、瑜伽後仰式：這一體式不僅伸展腹部區域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官，同時還能延緩頸部皮膚衰老。動作解析：按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

今天分享的最後一個動作，瑜伽蠍子式變體倒立：首先要保持直立，接著兩臂前上舉，然後上體前屈，手肘彎曲，小手臂向前撐地，手指相握，稍含胸，接著一腳蹬地，還有另外一隻腿向後擺。當擺動腿垂直於上方時，蹬地的那隻腿向擺動腿靠近，成一字，最後雙腿分開，一隻腿向後，膝蓋彎曲，小腿向下，另外一隻腿向前，膝蓋彎曲，小腿向上。這一體式能夠使肺部完全擴張，同時使腹部肌肉得到拉伸。

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