變瘦 | 1天2分鐘，3個小動作燃燒脂肪
最近有10天沒有去體能訓練了，真是讓人鬱悶。有時候並不是意志力的問題，工作生活中，總有各種各樣突發事件要處理，保持長期高頻的運動，並不容易。
首先，我還是非常贊同平時多運動的，但至於選擇什麼運動、如何運動又是個學問了。而且，千萬不要感覺，說到減重就是「非運動不可」，弄得滿頭大汗，隔天還會肌肉酸痛。
對於平時少運動的人來說，突然做劇烈運動很容易受傷。勉為其難去做運動，也不容易堅持。
而且，做運動的減重效果，也沒大家想像中那麼好。
最近看資料，日本專家實驗的結果表明，如果想光靠運動，減掉1公斤脂肪，起碼需要消耗7000大卡，相當於跑3次以上長達42公里的全程馬拉松，或者連續快走23小時……
所以啊，靠偶爾為之的劇烈運動對減重並沒有什麼效果。
別把運動想得太嚴肅了
運動當然是有好處的，提高血液中的脂肪利用，促進血液循環，紓解壓力。
但「運動」不光是說體育活動或者鍛煉身體，也包括日常的身體活動。平時生活中有氧消耗片段的熱量，累計下來也是個很客觀的消耗量。
如果你不是追求馬甲線、人魚線，而是想減重，追求健康，完全可以靠提升日常活動量來達到。
提升日常的活動量
重點不在重量級的運動，而是養成活動身體的習慣。
我們的日常生活中，也有很多輕鬆增加活動量的方式啊。比如說，開車上下班的人，試試改搭公共交通工具，不久多了從家裡走到車站的運動量？
本來就坐地鐵或者公交呢，也可以早一個站下車，多走一小段。
或者是平常盡量不搭電梯，多點走樓梯；每周多搞幾次清潔；最簡單是飯後去散步……
這些活動都可以讓你的身體得到運動，又不會對身體造成很大負擔，膝蓋疼痛或者心臟衰弱的人也做得到。
不進健身房
3個提升基礎代謝的小動作
發胖，特別是中年發胖，很重要一個原因是基礎代謝降低了。
而決定基礎代謝的呢，其實是肌肉的含量。原因也很簡單，肌肉是燃燒糖分、脂肪，消耗熱量的地方，肌肉越多，基礎代謝也會跟著增加。
要想提高基礎代謝，就要增加肌肉量哈，特別是紅色肌肉，也就是骨骼肌。那怎麼樣鍛煉紅肌呢，可以通過多次數、低負荷的運動。比如說，深蹲、腹肌運動等等。
通過在Crossfit（綜合體能訓練）課堂上的學習，和大家分享3個簡單訓練的小動作哈。
懷念下我已經十天沒去的訓練，下周末恢復
1、深蹲
雙腳平行跨開，與肩同寬；雙手向前伸直，挺直背部站好；慢慢將臀部放低，想像後面有一張椅子，膝蓋彎曲。
注意這張圖是負重深蹲，平時雙手向前
2、推牆式俯卧撐
雙腳併攏，雙手撐在牆上，背部挺直；手肘彎曲，臉慢慢向牆靠近；之後伸直手臂，回到原先的位置。
比起跪姿的俯卧撐，這個隨處可做，只要有牆就行。
3、仰卧起坐
屈膝躺好，挺起上半身，曲著腹部。注意不能靠雙手或者肩頸的力量抬起身體，一定要用腹部的力量哈。
平時不運動的人，可能每個動作做10次都肌肉酸疼。等肌肉培養出力量後，可以適當增加次數，每種做30到50次。
這幾個運動做起來很簡單方便，也不會讓你受傷而只好中斷。最好的時間是在飯前做1次，飯後差不多一個半小時再來一次。記得哈，多做些深蹲。
特別是作弊日，更應該做這幾個運動。
說到作弊日，周末是大吃大喝的日子了，還是要再來個小貼士哈。雖然是想吃什麼就吃什麼，但也要想辦法讓增脂降到最低限度。
2、喝黑咖啡加快胃部清空速度，但下午三點後別喝了，可能會影響睡眠。也可以喝點檸檬汁，或者將檸檬汁滴在食物上。
勉強上健身房鍛煉一段之間又放棄，還不如多增加在日常生活中的活動量，走走路、爬爬樓梯，還可以在其中找到樂趣。
另外，通過每天幾分鐘的肌肉鍛煉，堅持下來也能收到提高基礎代謝的效果。
別把運動想得太嚴肅了，
最大的目的就是為了健康，
我們的口號是：
提高活動量！
珞寧的布魯克林21天減重食譜
第六天
今天是5月12號，考慮到身體情況，再加上明天作弊日，且明後天外出短途旅行，所以不！稱！體！重！了。與其被生理期和作弊日上升的數字搞得焦慮，不如老老實實按方法來，該稱的時候再稱吧。
周末補了個懶覺，早午餐，椰子油炒雞蛋很香的說。扁豆沒存貨了，只好先用鷹嘴豆代替下。
下午茶，堅果可以吃，既補充熱量，又富含一些微量元素。但也是熱量高，每次就這麼十來顆可以了。
晚餐三文魚和菠菜，並不是很餓，就沒有再加豆子。三文魚完全是干煎，加海鹽顆粒和黑胡椒，味道不錯。
周末當然不要宅在家裡，有時間就去超市採購食材啦！就算是減重，咱們也得吃得飽吃好。
明天母親節了，祝媽媽們節日快樂！花和禮物還是要有的，生活需要儀式感。
下面是網友們的分享，做的好拍的也好，生活就是這樣，簡單而精緻。愛你們！
來自貝貝
來自Sherry
來自攥著幸福戒指
號外號外！
就在剛才，感謝「瘋一樣的驢子」提醒大家，
某東的扁豆罐頭到貨啦！
※好享瘦：體重一天幾變？別擔心，這都是正常的
※再忙也要做深蹲 知道這三個好處你還不做？
TAG:瘦身 |