夏日燃脂突擊戰！3分鐘瘦身操 輕鬆減掉厚重脂肪 | 1新聞 2018.5.13
不知不覺又到了露肉的季節，還不抓緊最後的機會拯救一下自己的體重？今年的你還能穿上去年的衣服嗎？來不及解釋怎麼自己突然就變胖了，趕緊蹦次打次減脂吧！
有氧減脂瘦身操的主要目的，就是連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉。另外它也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
有氧減脂瘦身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。雖然它短時間內消耗的卡路里不是太高，但是長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段，那視頻中的減脂瘦身操也不例外。如果堅持熱身和放鬆，可以讓你的健身更安全、更有效。
一、熱身（也就是準備活動）
熱身，讓體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
其實肥胖是由多種因素產生的，減肥的方法也是多種多樣的，通過有氧減脂瘦身操減肥，可以利用它的優點，改變體脂含量，提高燃脂進度，從而達到減肥的目的。
因此，長期堅持瘦身操是目前較合理、有效的方法。並且要注意熱身和放鬆，才能達到更加理想的效果。
責任編審：許超
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