3種食物堪比靈丹妙藥！

未老先衰，或許是生活長期不規律，有一些不良惡習引起的。人體代謝變慢、腸胃功能減弱、牙齒脫落、頭髮變白等，和吃的不健康大有關聯。生活中，有些食物比靈丹妙藥更補，卻經常被忽略。

1、維生素D

如果人體有充足的維生素D，可以預防老了後，發生骨質疏鬆症，並可以增強免疫力，延緩肌肉萎縮。對於中老年人，外出活動少，皮膚合成維生素D水平減弱，肝腎減退後引起維生素D生成也相應減少，更應適當補充。

生活中富含維生素D食物包括蛋黃、動物肝臟、沙丁魚、鮭魚等，此外，外出多曬太陽加上食補更符合科學補充維生素D的標準。根據營養學角度，番茄醫生建議，65歲以上可每日攝入15微克的維生素D，成年人每日攝入10微克。

2、鈣質

人到中年鈣吸收水平下降，利用與儲存能力也相應下降，就容易導致鈣攝入不足，引發骨質疏鬆症。生活中富含鈣的食物有，芝麻、奶類、大豆、芥菜、小白菜、空心菜、小油菜、木耳、紫菜、海帶等。

另外奶製品中鈣吸收利用更高，以乳清蛋白促進肌肉合成，有助於預防肌肉萎縮。番茄醫生建議，中老年人每日攝入奶製品不少於300克，新鮮蔬果不少於300克，大豆每周不少於100克。

3、優質蛋白質

中老年人容易出現負氮平衡，即體內蛋白質利用率低下。膳食蛋白質中比如牛肉、羊肉、魚肉、蝦等對人體吸收利用率較高，並含有多種微量元素，可以維持體內氮平衡，保持肌肉合成水平。

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