長期有這樣的習慣，小心二型糖尿病找上門

糖尿病是一種機體葡萄糖和脂肪代謝障礙的內分泌疾病，表現為血漿葡萄糖水平增高。據2010年統計數據顯示，我國18歲以上糖尿病患病率為11.6%，絕對數達到1.14億，而糖尿病前期的數量更是超過了兩億，並呈現迅速年輕化的趨勢，可見糖尿病的預防不容忽視。

糖尿病會引起足部缺血壞死，甚至導致截肢

（圖片來源於網路）

那麼哪些因素會增加得糖尿病的風險呢？

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長期吃的太「好」

這裡的吃的太「好」，指的是長期大魚大肉、應酬不斷，長期吃一些高糖、高油脂的食物，不遵循合理的膳食結構，導致機體的代謝功能出現障礙。世界衛生組織推薦的合理的膳食結構為米飯麵食佔40%，水果蔬菜佔30%，魚肉蛋奶佔20%，糖鹽油佔10%。

（圖片來源於中國營養學會）

這裡須糾正一個誤區，糖尿病真的是「吃糖」吃出來的嗎？回答是否定的。正常人在攝入糖分後，體內會進行調節使血糖回到穩定狀態；但是長期大量攝入糖分，體內的血糖調節機制就會出現問題，就像你天天讓你的手機高負荷運行，甚至發燙了還在用，那麼它不過一年肯定報廢了，人體也是同樣的道理，長期讓血糖的調節機制高負荷運行，其功能很快就會「老化」。所以，長期大量攝入大量糖分是不可取的，但是偶爾吃個甜品什麼的，機體完全是可以調節的，不會引起糖尿病。

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長期喝含糖飲料

為什麼要把含糖飲料單獨拎出來呢？因為相對於甜品等固體食物，含糖的飲料似乎更易被人類所接受。舉個例子來說，可口可樂中糖分含量約為每100毫升10.6克，那麼一瓶500ml的可口可樂含糖量大約為53克，不少男生都能在20分鐘內喝掉一瓶可樂，但是我想不會有人能在20分鐘內吃掉53克固體的糖，哪怕只要20克，就能讓人覺得甜得發膩，甚至出現噁心的情況。中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》推薦每人每天攝入的添加糖應不超過50克，而一瓶可樂就超過了一天的量。這裡的「添加糖」是指在食品生產或烹飪中額外加入的糖，就是在食物的配料表中會出現的蔗糖、果葡糖漿等。所以為了身體健康考慮，還是盡量選擇純凈水或者無糖飲料。

喝一瓶可樂相當於吃十條右圖的糖

（圖片來源於網路）

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超重或肥胖

超重或肥胖會使患糖尿病的風險大大增加，而且似乎在我們的印象中，看到一個體型比較胖的人第一反應就是他是不是有糖尿病。在醫學上，常用體重指數（BMI）來衡量一個人是否超重，它是用體重（kg）除以身高（m）的平方得出來的數值。BMI在18到24之間為正常體重，在24到27之間為超重，27到32之間為肥胖。因為我們的人種關係，導致我們國人在相同BMI的情況下更容易患糖尿病，我國患二型糖尿病人群的平均BMI為25kg/㎡，而高加索人患二型糖尿病的平均BMI為30 kg/㎡。那麼既然我們無法改變我們的種族，不如還是選擇降低體重吧。

超重會增加患糖尿病的風險

（圖片來源於網路）

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久坐不動

很多人白天上班坐著打電腦，下班晚上坐著打遊戲，一天到晚絕大多數時間都是在椅子上度過的，但是久坐不動真的傷身啊！而且晚上活動一兩個小時也完全無法彌補白天久坐帶來的傷害。一般推薦坐一個小時就應該起來活動一下。可是有人說工作太忙起不來啊，那就在電腦前工作時帶個水杯，喝完了就站起來去接，也算起來走一走，還能多上幾次廁所。

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家中親屬有糖尿病

糖尿病是一種多因素共同作用的疾病，其中遺傳因素也佔了很大一部分。研究顯示，如果一級親屬中患有糖尿病，也就是你的父母、親兄弟患有糖尿病，那麼你患糖尿病的概率會比親屬中沒有糖尿病的人高20倍！如果二級親屬患有糖尿病，也就是你的爺爺奶奶、父母的兄弟姊妹等患有糖尿病，那麼你的患病概率會增高5到8倍。所以，如果你的親屬中有糖尿病患者，那麼你一定要提高警惕，從現在開始就健康飲食、養成良好的生活習慣。

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生過大寶寶

這一條僅指女性，如果生過體重大於等於4kg，也就是8斤的寶寶，那你一定要小心了，因為你之後患二型糖尿病的危險會大大增加，至於為什麼，現在依然不清楚。

新生兒體重大於4kg，母親患糖尿病風險大大增加

（圖片來源於網路）

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睡覺鼾聲如雷

相信有不少朋友睡覺會打呼嚕，但是如果別人向你反映你睡覺打呼嚕特別響，追問之下還會說你中間會有幾分鐘的暫停，那你一定要小心，因為你可能患了一種叫做睡眠呼吸暫停綜合征的疾病，它的表現就是睡覺的時候呼吸會暫停數分鐘至十幾分鐘，它會導致很多疾病，特別是糖尿病、高血壓等等，如果暫停時間過長甚至會發生猝死。所以有這種情況的朋友應儘快去醫院進行就診，進行睡眠呼吸檢測。

下期預告

既然糖尿病有這麼多危險因素，那我怎麼知道我得了糖尿病？糖尿病的早期表現有什麼？我們又該如何預防糖尿病的發生？敬請期待下期圖文。

參考文獻：

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[2]. Goldman, L. and A. Schafer, Goldman-Cecil Medicine. 25 ed. 2015: ELSEVIER.

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[4]. 中華醫學會糖尿病學分會, 中國2型糖尿病防治指南節選(二). 中國社區醫師, 2011(44): 第8頁.

[5]. 方躍偉, 仝振東與戴亞欣, 《中國居民膳食指南(2016)》發布. 中國婦幼健康研究, 2016(5): 第670頁.

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