一天吃五頓,竟然瘦了!北京協和醫院醫生的減肉方法絕了!
一說起減肥
大多數人的反應是
「少吃點唄」
於是很多人就會
每天犧牲掉自己的
一頓甚至兩頓飯……
可是體重並沒有少
然而
北京協和醫院 內分泌科
朱惠娟 教授 主任醫師
卻說1天吃5頓能變瘦
並為頑固性肥胖人群
量身打造了「1天5吃瘦身秘籍」
北京衛視《我是大醫生》欄目組邀請3位素人
參與了「1天5吃瘦身秘籍」的兩周實測
實驗結果顯示:
在兩周結束時
3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤!
為什麼少吃沒有瘦
1天吃5頓反而瘦了?
你是頑固性肥胖嗎?
GIF
想要減肥
先得了解自己的身體
頑固性肥胖的人通常有這些特點:
腰最粗
腹型肥胖的人是典型的頑固性肥胖
體重不變
通過各種方法減肥
但體重沒有明顯下降
或者即使有下降
也會在短期內反彈的肥胖人群
脖子、腋下皮膚髮黑
就像圍了一個「黑色的圈」
怎麼洗也洗不幹凈時
你可能是患了「黑棘皮症」
這也是最常見的
頑固性肥胖體型的表象之一
正常情況下
食物進入到我們身體里之後
會轉化成糖分
再經由胰腺分泌出的胰島素
把糖分作為能量運送到肌肉和肝臟中
不會在身體里堆積
但是,在頑固型肥胖人群的身體里:
食物轉化為糖分後
身體里的胰島素不但會分泌的更多
而且還「私自改道」
將大部分的糖分運送到脂肪細胞里儲存
導致你的身體越來越胖
「1天5吃」為什麼會瘦?
注意2個關鍵詞:
相同的總熱量
均勻分配
「1天5吃」
就是在總熱量不變的情況下
把原來的每天3餐平衡成每天5餐
既增加了飽腹感
也避免了1餐的飲食量過大
導致胰島素分泌過多
堆積身體脂肪
另外,如果你一天就吃3餐
你的血糖波動可能是過山車型
如果你把3餐均衡成5餐
一天內不同時間食用
你的血糖波動就會變小
血糖更平穩的好處是:
你不會總是餓得特別難受
然後大吃一頓了
一旦保持下來
過不了多久
你就會發現自己在慢慢變瘦
「1天5吃」
大揭秘!具體怎麼吃
頑固性肥胖人群減肥
除了「1天5吃」外
還要每天運動1分鐘幫助瘦身
每天平板支撐1分鐘助瘦身
每天堅持兩組平板支撐
一組3次,一次10秒
能鍛煉到100%的腹部肌肉
對瘦身有很大幫助
看到這裡,你可能會問:
10秒能起到什麼作用?!
通過研究發現
平板支撐可以很好地鍛煉核心肌肉
但同時也會給腰背帶來較重的負荷:
如果運動者本身的肌肉力量不足
卻要強行做平板支撐
會造成腰肌勞損,感到腰疼
如果運動者本身腰椎有問題
如腰椎間盤突出
再做平板支撐
病情則可能加重
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授
斯圖亞特?麥吉爾指出
平板支撐時間過長並沒有什麼意義
一次10秒效果最佳
縮短平板支撐的單次持續時間
提高頻次,對身體會更加有益
打開平板支撐的正確方式
1
正確姿勢
●俯卧,雙腳分開一定距離,與肩同寬
●腳尖觸地,腳掌豎立
●頭、肩、背、臀和腿保持在同一個平面上
●雙肘與肩同寬,肘部接觸地面的點與肩在一條垂直線上,支撐點在雙肩正下方
2
做好熱身運動
做平板支撐前
一定要做上10~15分鐘的熱身運動
以減輕肌肉的黏滯性
減少肌肉拉傷的可能性
慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動
著重打開手腕、腳踝、腰部等部位
要注意的是
平板支撐並不是所有人都適合做:
●腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做
●患有高血壓等慢性病的人群,一定要在醫生的指導下做動作
●患有心腦血管疾病的人慎做
整理/羊角咩咩
大家都在看
※黃姚至樟木公路擴建為雙向四車道,黃姚全域旅遊交通網將噴薄而出
TAG:最愛大北京 |