減小肚子贅肉，最有效的方法是什麼？這樣做能讓你暴瘦！

腰腹贅肉一直是很多女人的痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20歲到60歲的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。多餘的腹部脂肪——特別是內臟脂肪（圍繞器官四周井將胃撐大現「睥酒肚」狀的脂肪）是心臟病、2型糖尿病胰島素抵抗和一些癌症的預言者。減掉肚腩很重要，不僅僅是因為影響形象，還因為影響了身體的健康。

一、肚子上贅肉是怎麼成長的

1.不良的飲食習慣

不吃早餐是形成腹部贅肉的重要原因，因為人經過一夜的睡眠，新陳代謝會降低，這樣身體消耗的熱量就會減少；如果不吃早餐，午餐或晚餐吃的更多。

經常外出就餐，餐飲店烹調的食物常常放入過多的調料品，過多的鹽會讓身體水分排不出去，影響人體的代謝功能；餐飲店也常常使用過多的油脂烹調，長期食用，體內積累的熱量就會最先在腹部形成贅肉。

2.不合理的飲食結構

白天的活動量大，白天所吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能量。晚餐後，活動量少，多餘的熱量就會轉化成脂肪，如果再吃。夜宵，囤積在體內的熱量會更多。

酒是造成腹部贅肉的主要原因。酒裡面所含的熱量比較高。有資料表明：1克酒精含有7千卡的熱量，三杯酒就等於攝入了一頓飯的熱量；而更多的人很少單純只喝酒，大都還會搭配下酒菜，至於下酒菜，一般都含有很高的熱量，不易消耗的熱量經年累月堆積在體內，腹部一日凸過一日就成了必然的結局。

「三高」食品，即高糖，高脂肪，高熱量，甜食一般都含有較高的糖分，同時含有較高的膽固醇是最容易轉化為贅肉的。

3.特殊的工作性質和生活習慣

坐在辦公桌前的職員和長久坐在駕駛座前的司機來說，早午餐吃下食物的熱量，除了維持身體內部器官所需的基本熱量之外，多餘的熱量就會囤積在身體內，加上沒有適量運動，首先會造成肌肉日漸鬆弛，這些多餘的熱量就會轉化為脂肪，囤積在身體各個部位。像腹部運動最少的部位是最容易囤積的。

當背彎駝時，腰也會自然跟著彎拱，並且擠壓到腹部，腹部的贅肉就很容易形成了。

4.其他因素

女性生產後體重雖然平均可減少5.8公斤，但仍比懷孕前增加6公斤，一般大概必須過了三、四個月才會慢慢復原。不過，有的人體重卻下降有限，發胖的體型不控制就會增加下去，而女性生產後的肥胖是從腹部開始。

女性進入更年期後，原來調節荷爾蒙的中心下丘腦下部變得極其不穩定，荷爾蒙平衡失調，卵巢機能逐漸衰退，攝食中樞調節發生變化導致飲食過量。這個年齡段的女性，身體活動量小，從而降低了身體的基礎代謝率，使得熱量的消耗率減少，這也是女性這個時期容易發胖的原因。

二、肚子上的贅肉為什麼難減

1.年齡增大

隨者年齡的增大，男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少除此之外，女性還要應對更年期。更年期，荷爾蒙雄性激素和黃體產量降低。同時，睾丸激水平也以較慢的速度下降。

2.鍛煉強度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發佈於《體育與鍛煉的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明，進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人多。

3有壓力

擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量食物——儘管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

4.睡眠不足

一項歷經16年對70000位女性的研究發現，夜裡睡眠5小時或更少的人增加30磅或以上的可能性，比睡眠7小時的人高出30%機率。

5.蘋果體型

如果你腰部比臀部和部容易長肉，那麼你就是蘋果體形。這一遺傳體型意味著減掉腹部贅肉比較難。

6.生病

如果你的睾丸激素水平過高——會起多囊卵綜合征（PCOS），那麼可能很難減肥。如果你是蘋果體形且超重，最好去看一下醫生，因為有可能是前驅糖尿病患者或糖尿病患者。

三、減肚子最有效的方法

1.揉擦腹部

仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。還可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2.體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3.體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

4.依次高抬腿

兩伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

5.摸腳尖

練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

6.扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

7.每天8杯水不能少

給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，只有將體內堆積的毒素排清，小肚子才能消失不見。

8.多吃菜水果

蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速度部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望。

9.多做家務

每天下班回家，不要吃飽飯就窩在沙發上吃零食看電視，多做家務，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪。

10.轉呼啦圈

轉呼啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉，讓鬆弛的贅肉更加緊緻。而且有效的運動能燃燒一定的脂肪，每天轉呼啦圈10分鐘便能輕鬆瘦腰。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友！你的關注對我們來說就是最大的肯定！！領導說了，上漲一個粉絲，小編的工資就漲五毛！一個也是愛啊！

參考文獻：

1.yuemingshi，腹部贅肉難減的11大原因[J].大眾健康，2014（6）：34-35.

2.王亞文，改掉壞習慣減肚子很容易[J].雙足與保健，2015（4）：48-49.

3.劉曉鵬，腹部贅肉形成原因的調查與分析[J].科教導刊：電子版，2015（6）：191-192.

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