睡覺前有「3要」和「2不要」，堅持做，肝好，胃好，腎也好

俗話說：「葯補不如食補」，你知道還有後半句嗎？那就是「食補不如覺補」，睡覺對於人來說一點也不亞於各種養生方式 ，人在白天消耗的能量，除了在飲食中獲取以外，還需要足夠的睡眠來補充。當睡眠不足時，往往會精神萎靡、甚感疲勞。如果長期缺乏睡眠，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，心、肝、脾、肺、腎皆損！睡覺前有「3要」和「3不要」，經常做，肝好，胃好，腎也好，五臟皆好。

睡覺前的3個要

睡覺前要練一練

睡前不可以劇烈運動，適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動，可以練一下太極、氣功等緩和的運動。可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質量很高。體質較好的人則可以進行慢跑等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡覺前要泡一泡

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

睡覺前要靜一靜

中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。每天睡覺之前，完全的做完所有的雜事，關掉所有外在的干擾，如手機、電話、洗刷完畢等。閉上眼睛，全身放鬆，觀想自己只是一個放鬆、自在的意識、把整個身體完全虛化。做深呼吸，有助於快速睡眠。

睡覺前的2不要

睡覺前不要受刺激

睡覺前不要受刺激，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

睡覺前不要吃東西

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。睡覺前切忌吃東西，睡前三個小時不要進食，否則會使腸胃得不到休息，加重胃腸負擔，時間久了就會引起一些胃腸性疾病，所以一定要管住自己的嘴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！