吃貨減肥法：提升睡眠＆消除肚腩的 4 種食物

提起減肥，好像離不開運動+節食，縱然明知「成功需苦幹」，運動好處有很多，但身邊的朋友總說：就是不願動起來腫么辦？

對於吃貨而言，節食更是人生一大悲哀。於是寧願吃減肥藥，換來或多或少的副作用。其實要瘦身，不一定要節食，重點在於正確的時間吃正確的食物，調整飲食與睡眠的生理時鐘，吃著瘦不是神話。

要想吃著瘦，許多人會想到排毒食物。誠然，具有排毒功能的食物，如燕麥、綠豆、薏米等都有助於清理體內垃圾，清腸排毒，自然消減肚腩。除此之外，當我們的睡眠及飲食生理時鐘紊亂，晚間胡亂進食高脂食物，會刺激飢餓激素，引發食慾，促使脂肪積聚，形成惡性循環。因此，減肥需要調節正確的睡眠及飲食節奏，才能控制食慾，燃燒脂肪為身體提供能量，才能有效減肚腩。

要調整生理節奏，可從改善睡眠的食物入手。

魚：Ω3脂肪酸，調節神經系統

Ω3脂肪酸是魚類常見的營養，有助於調節人體的神經系統，刺激促使睡眠的褪黑激素生成，從而改善睡眠。缺乏褪黑激素的人總是在晚間難以休息，容易在晚間進食，導致不良的飲食習慣，形成肥胖。此外，魚類也富含蛋白質，其在消化過程可燃燒更多卡路里。多吃魚還可增強心臟健康，減低患痴呆症的風險。

堅果：鎂，平靜睡眠

堅果一類食物含豐富的鎂元素，可讓遇有睡眠煩惱的人平靜安睡。

《Magnesium Research》雜誌曾刊登了一項研究顯示，將參加者分成兩組，一組每天給予320毫克鎂，另一組則提供安慰劑。7周後發現，服用鎂的組別睡眠質量較好，可減少暴飲暴食的情況，同時減低女性免疫系統引發炎症的情況。

牛奶：鈣，放鬆肌肉神經

牛奶富含鈣質，有助放鬆肌肉神經，促進睡眠。伯明翰阿拉巴馬大學曾邀請100名已絕經的女性進行研究，發現她們攝取每100毫克鈣，即半杯凍乳酪，腹部脂肪即減去一寸。可見牛奶既能安睡又可消脂。

車厘子：褪黑素改善睡眠抗老化

《Telegra》曾報導一項研究，研究員邀請參加者持續兩星期早晚喝一杯車厘子汁，休息兩星期後，再喝安慰劑飲品。結果發現，參加者喝車厘子汁比安慰劑飲品時能多睡84分鐘，而且睡眠質量也更好。此外，車厘子還含有花青素，有助抗氧化，是女生的美容佳品。

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