聽說練習太極拳會越來越年輕？快來看看太極拳的正確打開方式！

隨著年齡的增長，中老年人身體各方面的機能在不斷衰退，不適合做太劇烈的運動。打太極拳成為許多中老年人的首選運動。今天就帶大家走進太極的世界~

1.太極是什麼樣的運動

太極拳是一種動修身養性的運動。它的強度、力度、節奏、都可以由練習者自己調控，是一種無壓力的、藝術化的運動方式，備受中老年人喜愛。

那麼常練太極有什麼好處呢？

2.太極拳的優勢介紹~

對呼吸：擁有「開闊」的心胸

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，在反覆的動作中，腹肌和膈肌經常運動，可以增加透氣功能，使體內的血流加速，有助於保持老人的活動能力。

對骨骼肌肉：矯正脊柱

習練太極拳，對身體的脊柱有明顯的鍛煉效果。太極拳里的招式幾乎都會用到腰，提升了頸椎的運動量，讓人體導入正能量，排出邪氣，從而調理陰陽，提升免疫力、抗病力、修復力及自愈力。

對消化：機械刺激，預防便秘

中樞神經系統主管著體內的所有系統，經常練習太極拳，可以通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統機能，避免因神經系統紊亂而產生的消化系統疾病。

對心血管：消除瘀血的良方

太極拳的動作包括了各組肌肉和關節的活動和有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，可以加強血液和淋巴的循環，減少體內的瘀血，改善血液循環的狀況，是一種消除體內瘀血的良方。

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看來堅持打太極拳，對中老人的身心健康都很非常有益。但在日常生活中，不少人對太極拳運動缺乏了解，進入了太極拳「誤區」，那麼趕緊來get太極拳的正確姿勢吧！

3.太極拳的正確打開方式

選擇好鍛煉場所

夏季最好在庭院、走廊、公園、河邊等空氣清新和安靜的場所。好的場地，可以幫助我們快速進入狀態全神貫注開始練習。在提高太極境界的同時，也提升了自身修為。

遵循動作規範，量力而行

在練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

練拳前要做好準備活動

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

練拳時做到輕重緩急相結合

由於老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳。

經過小編的介紹大家是不是對練習太極拳有了新的認識呢？

在練習時只有掌握了正確的方法，對身體的健康才會更加有利，才能有效避免對身體的傷害，所以在練習太極拳的時候一定要量力而行~以達到最好的練習效果！

沒事兒學學太極唄

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