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讓健身新手最頭疼的問題不是訓練的辛苦，而是肌力失衡。

也就是各塊肌群力量不協調，力量小的肌群沒容易力竭，力量大的肌群刺激不到。

常見的肌力失衡大致分為這幾種：

左右半身肌力失衡

比如胸肌不對稱等等，這種肌力失衡一般會帶來脊柱側彎、高低肩，肌肉左右發展不均的情況。

這主要是由於長期的右撇子習慣導致的，有很多人慣用右手，所以導致左側長期廢止，進而發展不均。

這種情況要加強非慣用側的訓練練習，如果有必要的話，可以先暫停強大一側的訓練。

脊柱側彎

小肌群發展滯後

就類似於胸肌很大，但手臂很細。背部很寬，但肩部很窄。大腿很粗，但小腿很細。

這會讓我們訓練效果大打折扣，要知道，任何一種健身動作都不是一塊肌肉能獨立完成的

新手先進行體操或者體能訓練比較好，比如俯卧撐、波比跳之類的綜合訓練。

不建議直接上手健美訓練，健美訓練講究肌肉孤立，對小肌群的促進作用非常有限。

下肢力量基礎差

一般上肢力量比肢力量要小才對，因為下肢是身體力量得以發揮的基礎支撐，下半身力量太差的話，上半身力量就不能充分發揮。

一般下肢力量薄弱的話，就說明這人嚴重缺乏鍛煉，也是最容易出現健身意外的一類人。

加強跑步、深蹲等下肢基礎，新手階段要先做徒手力量喚醒，切勿操之過急。

強硬健身，

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