減肥時的禁忌，大多數人不知道，很多人知道了卻依舊要做

隨著夏天腳步的到來，氣候越來越溫暖，越來越多的人也開始了走上減肥的道路。減肥可以讓人變得更美，還能讓我們充滿了自信和對身體的掌控力。但是，在你減肥的時候有一些絕對不能做的事。

1.不宜過度

過度減肥往往出現於用運動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶症等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。

另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯誤的行為。怎麼樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當數值為18.5到23.9屬於正常的健康體重。如果你的體重已經低於這個數值，就千萬別減肥啦。

2.運動後按摩

運動後的按摩向來是雙面劍。對於想要增肌的人來說，合理適當的按摩能幫忙減緩肌肉細胞的修復。對於想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。

假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運動後按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的癒合。

3.不宜過快

很多人急著減肥，會用節食的方法，因為這種方法最快。節食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉入消耗脂肪的狀態，是最熱門的減肥方法之一。

網上還流傳著「21日減肥法」等方法。這些減肥方法大同小異，都是通過節食而停止吸收熱量，身體轉而吸收自己的脂肪。但是節食減肥對人體的傷害極大，可以引起貧血眾多疾病。最關鍵的是，節食減肥是會反彈的。

因為人體是有記憶的，當你將大量吸收熱量的狀態變為普通狀態之後，此時突然的減少熱量，你的身體就會拚命吸收營養，就算你的熱量攝入減少了，實際上你的身體吸收到的熱量還是一樣的。你恢復飲食後，身體就會拚命恢復到以前的狀態。這就是減肥的反彈。

4.用減肥食品代替主食

不少人在減肥的期間用蘋果等減肥的水果蔬菜代替主食，這是不對的。單一的食物容易讓人營養不良，可以用這些低熱量的食物代替一部分碳水化合物，但是不宜全部代替。最健康的方法還是嚴格按照科學的飲食食譜，然後主要用運動減肥。

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