胖的人就不能跑步？真相你不一定知道！看了這些，你才恍然大悟！

現在我跑步的時候經常能看到一些比較胖的朋友在拚命的跑步減肥，乍一看，你會覺得他很努力，但是仔細琢磨，你就會能發現這種跑步方式不合理！

現在確實有不少體重超重的朋友在通過跑步減肥，但是也有越來越多的人因為跑步減肥而受傷了，這種代價真的不值得，雖然體重下降了，但是膝蓋卻永久損傷了！

我們到底該不該提倡胖人跑步減肥呢？這個問題不能一概而論，我們不能把跑步一棒子打死，我們需要細細地分析這個問題，並且解決這個問題！

作為一個通過跑步減肥成功的胖子，作為一個減肥的過來人，今天我就來給大家講一講，跑步和減肥的那些事情！

為什麼說不提倡胖人跑步減肥呢？

其實在我們跑步的時候膝蓋是承受壓力最大的部位，走路時能夠達到兩倍，跑步時能夠達到四倍！再加上我們體重本來就很大，這樣膝蓋承受的壓力非常的大！

在三四十分鐘內，我們跑步時不斷上升，下落，這樣膝蓋就會被巨大的衝擊力一次又一次的作用，久而久之，膝蓋就容易受傷！

在我身邊就有許多這樣的例子，他們在跑步減肥成功以後，結果膝蓋卻受損嚴重，每次跑到五6km膝蓋就開始疼痛，越跑越疼！

那麼胖子到底能不能跑步減肥呢？

其實肥胖的人可以通過跑步減肥，但是一定要注意跑步的方法，不僅要科學合理，還要採取多種多樣的訓練方法，這樣才能更好的達到減肥的目的，同時也可以保護好膝蓋！

那麼我們到底該怎樣跑呢？

1. 降低跑步的強度

在跑步前期，我們的體重較大，不適宜長時間高強度的跑步，我們可以採用適量的跑步方法，或者採用快走的方法來讓自己的體重下降！

在跑步前我們買一雙好的跑鞋，讓跑步鞋分擔一部分衝擊力，減輕膝蓋的壓力！每次我們跑步的時間最好控制在20分鐘以內，最大限度地減輕膝蓋的壓力！

2. 控制飲食，降低體重

我們在跑步的同時也要控制自己的飲食，讓體重合理平穩的下降，適度的鍛煉，再加上一定的飲食控制，可以讓我們很快的減重！

當我們的體重下降到合理的範圍內，我們跑步時膝蓋受到的壓力就會逐漸的減輕，體重下降，膝蓋負擔減小，我們就可以跑到更多，其中下降更快，膝蓋負擔更小，這是一個良性循環！

3. 無氧增肌，有氧減脂

我們千萬不能將自己的目標只停留在有氧運動上，我們可以進行適度的無氧訓練，因為這樣能夠增加我們肌肉的強度，肌肉就相當於彈簧，它能夠很好的吸收作用在膝蓋上的衝擊力！

同時對於有氧運動，我們也應該採取多種多樣的訓練方式，我們不能只用跑步來減肥，有氧操，健身操，高強度間歇性運動，這些我們都可以選擇，而且燃脂的效果更好！

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