我說，減肥就是個偽命題！對，你沒看錯……
據說，戳?藍色字關注的姑娘，最後都變美了~
- 身型打造? 大餅穿搭札記 -
10min閱讀，了解餅姑娘減肥走掉的彎彎路~
「
本 期 導 讀
① 為了垮掉的臉
② 減肥需要做些什麼？
③ 減肥是個偽命題？
」
寫在前面：前天那篇「說自己胖」的文發出去之後，真的有好多人聯繫我，最多的當然是咱這兒各種小仙女的關於自己變瘦的經驗和安利，但是竟然收到了一大波，減肥藥邀約要我做廣告！
恩，這波孩子們，一定是沒認真看到我昨天文里那麼嚴肅的說不能吃減肥藥。我是誰啊？我這種做事兒動因在自身的人，我自己不覺得好的東西，怎麼可能拿來做廣告？！
不過，還有一波敲可愛的小夥伴，紛紛表白，讓我不要瘦身變網紅。其實，乃們想多了，我不是為了當網紅，也真的不是為了上鏡而瘦，雖然這是我剛開始的錯誤動因。但我要再次強調的是，我要的不是瘦，而是「健康」！
所以，乃們希望我持續胖胖的or瘦瘦的？其實都沒意義，那是你滴期許，我心裡要的就是開心、健康、舒適罷了喲！
回歸正題！看了昨天那篇文，相信很多姑娘都對因為很多脂肪堆積的真胖和我所說的因為水腫的假胖的區別了。
其實針對每一種情況，要調整的方法是完全不同的，我沒有專業到可以針對每種情況給大家寫出教程，所以只能按照我自己的開始嘗試的順序，來個大家分享一番我都做過的嘗試！
Part 1
執著在垮掉的臉上
其實去年那個疲憊的狀態下，我最開始注意的問題必然是表象啊~從去年開始，我覺得我最大的誤區在於，在為了讓拍照「看起來瘦」做努力！
雖然現在想想，當時真的是被言語沖昏頭腦的太傻了，但一總結髮現自己在顯瘦這件事兒上是多麼的執著。
因為拍照嗎~你們都造的，我必然有能力把身體該遮的地方遮遮，該打的高腰線打起。自然而然，拿著我照片看的周遭小夥伴，會覺得一切顯胖的原因，就是「肉臉」，所以我竟然把所有的精力都用在了「顯臉小」上！
也不是完全沒道理，一組對比圖，你們就懂了
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1 畫出來的瘦——修容
要讓臉看起來瘦？真的還蠻頭疼的，因為周圍美妝博主那麼多，我最先做的事兒，當然就是學修容！因為我實在是太白了，自帶打光的我，拍照竟然會反光！
我有多白你們應該都是知道的
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但是白到顯臉大不能理解？想像一下藝伎妝好么，鋪了全白的mini臉——子怡娘娘，也變得圓圓肉肉的~
所以，通過修容營造出立體感，對於要上鏡的我簡直太重要了。說來操作方法呢，其實不難，只需要熟練和知道自己那裡想瘦哪裡、想突出哪裡即可。
沉迷於此道的我去年化個妝基本得做兩層修容，底妝的膏狀，到陰影高光，幾乎是步步俱到！
效果嗎？當然必須是有的啊~不然，同樣大白皮的王嘉爾為什麼會在《冰箱》里爆料，自己專門在需要修容的陰影區晒黑？！
但問題是，化妝並沒解決我日常生活里的實質性問題，尤其是腫胖起來的時候，再厲害的化妝師也奈何不了腫腫胖胖的浮腫啊！
2 下狠手——冰敷
後來，因為一次北京出差，沒買到返程動車，做了夜班卧鋪回的上海，凌晨到站腫成豬、還打不到車的我，無奈坐了個三輪飛奔回公司。一路涼風如刀，結果怎麼招？才到地兒我就發現自己完全不腫了！
神奇到了想爆粗……於是，冰箱里的冰袋成為了我的日常必備（現在都還有呢）。冰敷呢是真的有效果的，畢竟腫是因為組織液多，冰敷可促進組織液迴流，還有收縮毛細血管的作用。
其實，原理和一直流傳的用冰勺子敷腫眼泡，就是一個原理嗎！
但su，一早上起來就對自己那麼狠，那酸爽，在秋冬真的吃不消啊，而且長時間的冰敷，其實是會造成血液循環不暢、血液工作混亂的。冰敷時間太長甚至會有危險，更何況用久了，麻木了也就達不到效果了。
所以，冰敷只能很偶爾的用來急救。
3 入了儀器坑——Rafa
於是，我又把目光投向了王菲同款的口碑貨Rafa！我入手的是Carat face大號（左），主要是塗抹完爽膚水、面霜之後，用來提升臉頰兩側，脖子還有顴骨。當然，這隻也可以用來做身體按摩~
餅家幾個眼睛容易浮腫的小夥伴呢，入手的是ReFa S Caratray（右），專門用來做面部局部按摩。
其實，Rafa主要功效還是通過深度的揉捏按摩，讓皮膚活躍起來！忽然間覺得，有沒有很多年前流行的V型瘦臉按摩儀的升級版的意思？
看了這圖，暴露年齡的妹子們，敢出來說熟悉么~
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餅自己覺得，Rafa的抓拉感，可以說是在做按摩面部的淋巴排毒，功效有點像早期我學過的一個面部淋巴排毒的按摩。
具體的步驟如圖，長期堅持效果也是很不錯~你們有興趣的話，我啥時候來擼個小視頻。
你們看撒，Rafa的使用的地方是不是特別有異曲同工之妙！
ReFa S Carat ray
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不過呢，Rafa用力更均衡，更好掌握，所以能更深入。每早起來基礎護膚，面霜吸收後滾滾，它可以快速提拉和增加血液循環，也算是可以快速消水腫（掉脂肪？餅覺得是想多了）。
據說Rafa含有的微電流？餅著實是沒有體驗到的，畢竟是微嗎……總的說來呢，Rafa就是快速見效，但短期效果不持久！而且我的明顯感覺是，時間久了儀器的抓拉效果也有一些削弱……
但是，總的說來，Rafa要不要買？真的視情況而定的。因為，不管是面部按摩還是Rafa，的確都是日常自己疏通面部淋巴，可以適當削弱因為淋巴堵塞而造成的水腫、面部暗沉啊、長痘啊、脂肪的局部堆積啊……這類問題。
但你需要的，關鍵詞呢，就是堅持！但如果你都能堅持了，刮痧呀、自己按摩哪……假胖的水腫姑娘們，都有很多途徑可以達到效果的！
其實，像餅這種為了「看起來瘦」死命動腦瓜的人，絕對不會局限於在表皮嘗試玩玩的。當我真的想要解決這個問題，我發現作用於表皮的動作都治不了「垮」！
沒錯，因為全身都在減少和被破壞的蛋白質，讓整個人都是一個鬆鬆垮垮的狀態，尤其面部，看起來全是疲態啊。這種疲態不僅讓你會看起來變老，竟然也會讓臉看起來大好多。
看個面部慢慢下垂的圖，你就知道了
所以，說到底，我覺得臉看起來胖胖的，就跟臉松垮有關。說到底，還是里子不行了，這才讓引起來表皮的連帶作用。
想要見效效果明顯的小白鼠餅意識到了，想要效果明顯，我需要更針對自己的筋膜層、肌肉、甚至是骨頭……做些什麼！
4 美整骨
去年初，周遭有朋友給我推薦了一個她做過效果不錯的項目——美整骨。當時去的目的就是為了小臉。
但是搞清楚原理之後呢，其實大家也能想明白：
人的頭骨是由23塊骨頭像立體拼圖一樣連接在一起的，因為生活習慣中長期的左右用力不均勻會導致左右臉肌肉發達程度不一致，肉發達的部分會拉扯著頭骨向外或向下歪斜，顴骨突出，下頜骨下垂等等問題。
整骨就是有美容效果的頭骨矯正按摩術，可以讓偏移的頭骨復原到本來的位置，縮小骨頭縫之間的距離。
根據這些提示，我發現自己就是很明顯的大小臉，右邊臉比較大，可能跟我總是右側睡以及右側咀嚼有關係，所以我的目的也從瘦臉變成了兩側對稱了。第一次整骨的效果，乃們大概了解下~
做完之後，右臉（左邊）的線條是有明顯瘦瘦和提升的哦~
整個過程基本就是躺下，由整骨老師給你做頭部的按摩，有一點點的疼痛感，但是總體做完很舒服很放鬆。所以我就當成按摩去做了。我這家很出名的整骨，每次1200左右不等，需要連續做5次，後面間隔性做保養（並不便宜哦）。
預約太難，我沒能堅持下來。我想說的是，整骨跟老師的手法和專業太重要了，很重要的是，老師每個人對頭骨調整的審美和看法是不一樣的，我做過兩位老師，體驗感是完全不同的。
總的說來，所謂的整骨小臉，更確切的應該說是「矯正」，更合適有很多跟我一樣有單邊使用習慣的人去做一些調整或者其他調整。如果你是肌肉or脂肪臉？想要通過整骨顯臉小，自己分析看看。
另，上海有妹子做過背部整骨的推薦我啊，讓我去做小白鼠。
5 醫美小白的超聲刀
為了我已經垂下來松垮的肌膚，作為小白鼠，必然會想要把腳勇敢的邁向了醫美，我甚至還動過打瘦臉針的念頭誒~
不過我覺得自己的整個臉鬆弛跟咬肌臉的狀況其實並不完全符合，並且對動刀動針是保持拒絕的態度的。
所以，醫美小白的第一個項目選擇的就是超聲刀！超聲刀的原理是，靠高頻電流通過加熱真皮層刺激皮膚膠原再生達到緊緻效果，看聽起來是不是跟蛋白質流失和破壞的我，特別和？
一番功課，在各種大大小小醫院裡，找到了很正宗的美版，還找到了打夠發數的醫生，打的時候是真的疼，但效果也是相當明顯了，做完立馬起效~尤其到了三四個月的時候，簡直就是峰值！
前後對比我翻了下，差不多是前後相差了15天，效果真的很明顯了！
完全未修、未美顏的before & after
不過超聲刀也是有缺點的，真的天價的貴，畢竟它對醫生和儀器的要求都特別高。而且，超聲刀也並不是永久的，一般能持續1-2年的效果!
不過，或許是因為我本身一直持續的死做以及長時間的餓和飲食不規律，我去年11月份做完，這幾個月我自己感覺不到特別大效果了（有可能是習慣了，畢竟峰值期已經達到了嗎）。
所以，前段時間，我在微博上說自己浮腫，有姑娘在微博給我強烈推薦的Tripollar美容儀！我又長草了，在做功課中，有用過的姑娘來反饋給我～
Part 2
你需要的其實是瘦全身！
好了寫到這兒，你們發現沒，我去年一整年為了「看起來」瘦，真的一直糊裡糊塗的在狠命的嘗試顯臉小，真的是沒有時間停下來思考人就很容易盲目！
不過，還好～也正因為在臉上的一番研究，我發現「你想要瘦」也覺得不是表面上「瘦下來」那麼簡單。
1
運動，應該怎樣來？
所有人說起減肥，都必然是運動啊？我當然也不列外。但是去年，因為壓力大、工作整體負荷太重，跟你們講，我的運動完全就是反效果。
每次擼完鐵/拳擊之後，我就累癱了，不僅運動的時候效果不好，而且幾乎都會累到生病起不了床，這也是另一個，我去年為什麼沒能堅持的原因了。
直到今年我改變了心態之後，運動才真的開始出效果了！關於，運動健身講過很多啦，今天我就主要講講我的改變吧：
1 給自己設定階段性目標
不盲目的要求自己減脂，給自己一個調整期。我在第一個階段開始調整自己的工作強度，對工作做了一些斷舍離，然後運動不管周遭人怎麼說，都打定主意，先培養自己對運動的習慣以及提高心肺功能、恢復體能和體力！
第二階段，針對自己爆發力型人然後耐力欠缺的情況，慢慢開始增加有氧運動排汗，我目前正在開始這個階段。這個階段應該會比較漫長，所以目前就這樣啦~
盡量保證每周三次運動，養成常規運動的習慣。
2 不逼迫自己，運動也要喜歡+適合
不逼迫自己做不喜歡的運動，因為意志力是有限的，不要拿來隨便消磨，找到自己能堅持的運動。
比如我，對有氧類的運動，我非常害怕枯燥和無聊，所以我基本上把時間花在了我鍾愛的尊巴以及可以自己變換髮力的滑雪機上。
娜扎和小s都在跳尊巴
更主要的是，運動也要適合自己的具體情況，比如當發現我需要的是大量的排水，所以易出汗的高強度有氧HIIT和多關節功能訓練，成為了我私教課里的一大部分。
3 不在意體重
雖然我很難不在意體重，但是我把體重秤換成了體脂稱（價格其實差不多），努力讓自己開始關注其它更重要的的指標，雖然我不量身體維度。
剛看對比，驚喜的發現我的身體年齡終於回來了，撒花~
還要繼續朝著27奮進
4 學會運動
並不是所有運動都是有效的，不管你是擼鐵還是瑜伽還是跑步。我已經遇到過好幾次，跟我說「堅持在跑步，但是沒效果」的探討了！
首先，要瘦下來？臉、身體各個部位都是一個整體的，無論是脂肪還是水，它們都是遊離的，都只能整體消耗！增肌才是局部。
另外，運動、Gym都是需要講究方法的。最基礎的，你需要知道自己的運動類型，需要控制心率達到相應效果！我這邊控制我的心率，私教給我用的心率帶，能夠實時觀測心率變化，立馬調整運動和強度。
我最近的消耗已經提升到每次2000kca左右了~
這是第一階段的老圖咯
當然，運動和健身也都是要動腦子的，都要學會尋找發力以及控制的感覺，了解清楚原理，切勿盲目！
5 不要為了減肥而運動
當然最近，讓我之所以能對運動有了最大改觀的地方是，我內心已經慢慢開始學會，不再為了減肥、為了瘦而運動了！
養成運動的習慣，淡忘對瘦的要求，開始培養自己愛上出汗的快感。丟幾張我的打卡，雖然動作還不夠標準，但是我在進步中~
關於運動，我能寫的實在是太多了，但是專業的號更多，大家還是去看他們吧，這裡我還要強調的是，擼鐵增肌，吃也很重要！
2
吃的合理
太多不了解我的人跟我說過要控制吃了，說我肯定吃得太多，吧啦吧啦~事實上，我前面說了我吃的不多但是亂！所以，我需要調整的是我的飲食結構以及規律性。吃的多的人才需要控制飲食～
最讓我頭疼的其實就是早飯，因為我早上起床偏晚，大概都是9點左右才起床，如果按照習慣吃早飯，那麼中午12點的午飯其實根本吃不下去啊~
所以，我根據自己的作息做了調整：
基本就是10點左右brunch、3點左右吃第二頓，最重要的是我一般6點健身，健完身之後會吃以蛋白質（雞脯肉、魚、脫脂牛奶、蛋白）為主的食物！因為，想要長肌肉優化線條並提高自己的基礎代謝，運動完吃蛋白質才能輔助擼鐵達到效果哦~
聽起來，相對於大多數人來說還是看起來還是很不正常和健康？但是在我看來，如果在我不可控範圍內，貿貿然做突然改變，其實非常困難，我要的畢竟還是個適合自己的規律性，然後循序漸進。
另外，值得一提的是，之所以說要控制飲食，你要控制的主要是低油低鹽（對，為了抗氧化我還戒糖了）。然後，進食量控制在1200k卡左右最為合理。
其實呢，你也不需要詳細記錄每種食物的卡路里，下個app，吃了什麼準確的填入，持續一個月，你大概就對能吃什麼，吃多少心裡有底了~
至於應該吃些什麼？我就不在這裡說了，畢竟我們也已經寫過好幾次啦~低GI、單不飽和脂肪，……很重要的是，我覺得需要多吃新鮮的實物！
當然，關於入口的，我還強調的是多喝水，如果水喝的不夠多，身體內的代謝物、廢物都無法排泄，你又如何正常的減脂、去水腫呢？！
Part 3
減肥其實是個偽命題？！
其實說了那麼多，我發現，「管住嘴、邁開腿」就能減肥，並不完全正確的哦~
當我發現自己要多排水，讓身體運轉起來之後，我要做的遠不止上面這些那麼簡單：
比如單純的運動，我真的並沒那麼容易出汗！所以早期我還是買了很多專業人士說對消耗熱量一點沒用的范小瘦推薦的暴汗衣。
這個衣服原理很簡單，就是刷了個塗層悶著出汗，我當年大學舞蹈隊的時候就已經很多人錯誤跟風過了。它真的就是讓你排汗，所以並不是誰都應該穿的，而且運動過量中要以防脫水，大量喝水，並且運動完立馬換。
為了大量的排水，因為排汗系統不好，我還去做了我姐么悅怡姐姐拉我去的「熱石」。
原理是把火山石經過特殊加熱後，配上精油按摩+放置在經絡上，淋巴引流，能夠有排毒加去濕氣的效果。認真的說，能很明顯的感受到，做完後一個星期的運動排汗變好很多~
再往下走，還有啊，體內廢水多，還是因為我濕氣重。所以，我還有很多嘗試了，淋巴排毒、拔罐燒艾、酵素排毒、排濕氣的腳底貼、……甚至，買了炒好的紅豆薏仁，開始拿上保溫杯，養生了。
好了，這麼一整圈下來！你瞧，我哪裡是得開始運動、節食減肥？我明明是需要努力調整的是我的整個亂糟糟的生活啊：
我需要規律化我的三餐、多喝水、把運動變成我的習慣而不是掉磅為目的、少熬夜、以及文章最開始的堅持淋巴排毒按摩、甚至需要一些必要的養生習慣……
而「以始為終」，回到這一切最初的目的，我很認真的問了自己：我到底是要瘦還是健康？
認真的想想，不好意思咯～我那麼惜命的人必然選擇的是「長命百歲、每天都能活的有意義」啊。沒錯，說到底，你要的真的只是瘦嗎？健康才是我們追尋的最終目標啊！
所以，你的生活里：
根本不應該隨時隨刻想著減肥的焦慮，而是努力朝著規律生活調整的舒適感；
也根本無需被體重的數字而困擾，而是應該為了追求身心健康學會放鬆自己的心態；
不該因為媒體or朋友圈「減了20斤」就觸動自己，而是學會思考如何為自己建立起保持健康的生活狀態，努力遠離吃太多、暴飲暴食、……的亞健康狀態；
也無需去追求「讓自己看起來瘦」的表象，而是真的去找到能讓你身心都滿意的自如。
而到了這裡，我說：所謂的「減肥」，根本就是個偽命題！你們還有什麼異議？
Bing菇涼的話：
說了那麼多，其實不管是講穿搭還是講減肥健身，餅一直在說的都是，很多人都在錯誤的以為自己「胖」、「丑」，你需要知道你自己到底是怎麼回事，別隨便隨便別人說風就是雨！
不管做什麼、吃什麼、穿什麼、適合你自己的才是最好的。別人說好的，永遠滿足的只是別人。
如果非要說餅這種人自私自利也好，活的太孤僻也罷。我一心向善，從來都是人不犯我我不犯人；我有自己的原則，不做逾越和違法的事兒；我有自己的堅持，生活和做事兒都一定要有價值和意義；我秉持，在自己可承受的範圍內，好好的寵愛自己，力求真實……如果不違自己的做到這些，縱使會犯錯、會走彎路，於我，他人說什麼，又有什麼意義？
最後，母親節再次，祝偉大的媽媽們節日快樂！今天的第二條，我們推薦了四部值得看的小眾母女關係類電影，在第二條參與互動還會送出一份你和媽媽都適合的，價值2000元的hao禮～記得參加！
好了，今兒個就醬啦，明兒見～
有收穫嗎
點贊的小手讓餅看見
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※聽完6首歌就知怎麼穿？5大最in風格解析或許正好適合你
※別不信！靠這5雙單鞋，搞定你所有春季搭配！
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