周末手臂爆破訓練，我命令你再長3厘米！

最近CT叔手術剛剛成功

相信再過不久

又能聽到久違的粗口了

CT叔是個狠角色

50多歲的年齡

55厘米的臂圍

想把自己練粗大的肌友們

他的訓練你可別錯過了

第一個動作

啞鈴斜板彎舉

注意一定不要聳肩

下放時不要完全放到最低點

保持二頭肌的張力

接下來開始杠鈴借力彎舉

使用一些你能控制的大重量

身體可以輕微晃動接力

在每組最開始的幾個

可以試著做一個頂峰收縮

停留2-3秒

力竭後用小重量啞鈴轟炸

追求極致的泵感

來到繩索前

做低位的二頭彎舉

小重量多次數

最後一個動作

站姿三頭下壓

身體有一定的前傾幅度

聳肩同樣是要避免的

訓練菜單

啞鈴斜板彎舉 5x12

杠鈴借力彎舉 5x8

繩索彎舉 5x15

三頭下壓 7x12

想要變得粗大

CT告訴你了一個不是秘密的秘密

不怕訓練過度、就怕訓練不夠

每周多轟炸它幾次

還不趕快練？

CT叔盯著你呢！

END

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