營養師：能堅持做這5件事的人，身體都不會老太快，你能做到嗎？

現在00後門開始成年走入社會，連90後也端起保溫杯泡上枸杞子開始養生。大家紛紛曬起了18歲的照片，一起懷舊當時的年輕美好，其實在我們的生活中，用好這五招，生理年齡永遠18歲都有可能。

第一招：擁有好皮膚，多補充優質蛋白

皮膚的緊緻、滋潤如同嬰兒一樣，能夠讓人看起來更加年輕。而想擁有好皮膚，則需要在飲食中多增加優質蛋白的攝入。研究數據表明，成人體內每天會有1%~3%的蛋白質需要更新。優質蛋白質的攝入，能夠更有利於蛋白質的更新和疾病的康復。

在我們每天的膳食中，要保證一定數量的優質蛋白質攝入，一般動物蛋白質和大豆蛋白質應占膳食總量的30%~50%。穀物類蛋白含量在8%左右，也是膳食蛋白質的主要來源，因為主食的攝入量多，所以需要每天的主食能夠多元化，做到粗細搭配。其次牛奶、豆漿及其製品、牛羊肉、雞鴨肉都是良好來源。

假若不能及時為身體補充優質的蛋白質，其細胞和組織的更新會變緩慢，沒有可替換的資源，會出現皮膚的粗糙無彈性。

第二招：血充足氣色好

血液循環流暢無堵塞，使得每一個血細胞都處於健康充盈狀態，顯得更年輕。而氣色好自然需要鐵的補充，我們可以在每一周的某一餐飲食中加入動物肝臟或者動物血的攝入，它們其中的鐵元素易於吸收。

其次可以多吃肉類的同時也要多吃菜，它們當中的維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C等都可以促進鐵元素的吸收。鐵元素的缺乏，會使得構成血細胞的重要成分缺失，無血色還會貧血，氣色不足。

第三招：抗氧化防衰老多吃天然深色食物

人會衰老，是因為體內的自由基產生的多。吃天然深顏色的食物，能夠清除體內的自由基，起到抗氧化防衰老的作用。天然深顏色的食物，含有較多的多酚類化合物、維生素C、花青素等抗氧化物質，可以從每餐顏色多於五類的標準來選擇，減少每一種食物的量，達到多樣化的效果。

第四招：腸輕鬆人年輕

我們的腸道里會有攝入的食物未消化吸收的物質，人體新陳代謝產生的廢物。因此需要將這些人體不需要的物質及時清理，使腸道處於輕鬆的狀態，人才會顯得更年輕。否則廢物長期進行堆積，就會形成堵塞，造成便秘的困擾。

在飲食中加入膳食纖維的攝入，能夠促進腸道的蠕動，緩解便秘。

第五招：一定要有充足的睡眠

充足的睡眠是讓我們的身體處於休息狀態，並且新陳代謝也緩慢。當睡眠足夠的時候，精氣神會顯現，否則萎靡不振，更別提年輕化了。睡飽的基礎，才能夠使得飲食的效果雙倍顯現。

各位朋友，這5件事你都能堅持做到嗎？你覺得真正影響你年輕的是什麼原因？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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