睡眠也能養生

睡眠是人體的正常生理過程，有助於精神及體力的恢復。在中醫而言，睡眠是「陰陽和諧」「營衛調和」的表現。良好的睡眠能幫助預防疾病，緩解疾病進展，並有利於延長壽命。現提供若干助眠訣竅。

訣竅一：自我調整，睡前放鬆

中醫《素問·上古天真論》提出：「恬淡虛無」，提倡思想閑靜、安靜淡泊。保持健康的心理狀態和生活規律，對睡眠的改善有很大幫助。睡前也應當避免生氣、胡思亂想，以放鬆的心情迎接「美夢」。

訣竅二：四季睡眠時間各不同

根據《素問·四氣調神大論篇》的「春夏養陽、秋冬養陰」理論，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

訣竅三：食療助眠

以葯食兩用之品，製作「一湯一膏」「花茶」「奶茶」。

「一湯」的製作，需要龍眼10g，蓮子、百合、芡實各30g，可加入紅棗30g調味，煮30分鐘至1小時。

「一膏」的製作，則需要先將小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10g，文火燉2小時，收膏，自然冷卻後冷藏。

「一湯一膏」均可作為平時的甜品食用。「花茶」是以菊花泡茶，可加入少許紅棗，在加熱後飲用。

助眠「奶茶」，由麥片、杏仁、米仁煮好後加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。

訣竅四：睡姿也須選擇或避免

俯卧可護腹部陽氣，但人的頭不得不偏向一邊，長期如此容易造成頸部肌肉勞損，也易導致呼吸不暢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應選擇俯卧。

仰卧可養護脊椎，適於頸椎病患者。但仰卧時因重力關係導致舌根下墜，會引起打呼嚕，有呼吸道疾病的病人應當盡量避免。

左側卧最適合孕婦，但容易壓迫心臟並造成胃排空減慢。

右側卧能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟，但影響肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

訣竅五：枕頭的選擇也有講究

一般而言選擇高度在5-9cm，透氣、不易受潮的枕頭更佳。但也可根據個人需要進行合理選擇。

訣竅六：泡腳

秋冬季節，泡腳暖身助眠，但泡腳也有注意事項。泡腳的水溫以個人的手背舒適度為宜，水量在踝上三寸位置最佳，時間控制在15-20分鐘。有高血壓、有中風病史的患者，水溫不可過高，糖尿病患者水溫可稍低。泡腳時，血液循環及心率會加快，時間太長會增加心臟負擔，故而泡腳時間不宜超過20分鐘。

由於生活節奏快、工作壓力大等諸多原因，越來越多人出現失眠的癥狀：睡不著、容易醒、睡眠時間短、多夢甚至噩夢連連、醒後乏力等。除了「數綿羊」、「安眠藥」，不妨嘗試中醫綜合診療，多途徑治療失眠。

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