跑步一段時間了，腿還是會疼！警惕！快這樣解決，不然就晚了！

科學跑步從來不是說說而已，他不是一個口號，如果你沒有掌握科學的跑步方法，你可別怪跑步無情傷了你，一旦跑步受傷，你才知道不科學跑步你要付出多麼大的代價！

我跑步時我們確實會需要許許多多的問題，我們一定要加以重視，採取科學的跑步方法解決它，這樣我們才能消滅隱患，防止自己的身體受傷，健康受損！

經常就有朋友向我諮詢這樣的問題，她問我說為什麼我堅持跑步有一段時間了，但是每次跑到一定路程，腿還是會很疼呢？

可不是一個小問題，但是很多朋友都把他忽略了，出現這種問題的可能性有很多，我們應該及時的找到知道原因並且及時的解決！

為什麼跑久了腿就會疼呢？

1. 強度太大

要知道我們的腿部在跑步時受到的壓力是很大的，身體的重量不斷的衝擊我們的腿部，久而久之，我們的腿就很容易受傷！

所以有時候跑的太久，速度太快，衝擊力就會太大，我們的腿就會很疼！

2. 腿部肌肉不行

其實我們跑步時衝擊力大部分都作用在腿上，這些衝擊力大部分都是有肌肉吸收的，如果我們的肌肉不強，更多的衝擊力就會作用在大腿骨，小腿骨，從而引起疼痛！

3. 乳酸堆積，肌肉損傷

還有另一種可能就是因為我們長時間跑步時，無氧呼吸的比例較大，產生了乳酸，導致腿部酸痛，而且在跑步時，我們的大腿肌肉，小腿肌肉，因為承受的衝擊力過大出現了損傷！

這兩種情況都會導致我們的大腿小腿疼痛！一般來說，這種疼痛發生在跑步後的第二天！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 跑的慢一點，少一點

跑得太快太強，對我們的身體沒有太多的好處，長時間這樣做反而會損傷我們的健康！跑步一定要注意強度，不要太拚命，適度運動永遠是第一準則！

2. 強化腿部肌肉

腿部肌肉較弱是大多數人跑步後腿疼的主要原因之一！所以我可以採用適當的方法來增強腿部肌肉！前後踢腿，高抬腿，靠牆靜蹲，這些都是很有用的方法！

3. 涼水冷敷

如果我們是在跑步第二天出現肌肉疼痛的問題，那麼我們就可以採取涼水冷敷的方法來減少肌肉疼痛的問題！涼水可以降低血液循環的速度，將更多的營養物質留在肌肉！幫助肌肉恢復！

4. 休息加營養

我們的身體也是需要休息的，一味的跑步不進行休息，那麼身體就沒有機會去進行修復，那麼我們只能越跑越疼，形成惡性循環！

所以我們一定要採用營養加休息的方法來幫助我們的腿部肌肉，腿部骨骼恢復！

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