肌肉奇葩說之弱臀無強膝

膝關節疼痛是我們日常生活中經常會遇到的，在對膝關節進行康復訓練時，臀部肌肉往往都是我們訓練的重中之重，而為什麼練臀可以減輕膝關節疼痛呢？今天的肌肉奇葩說就來分析這一問題。

髕股關節壓力異常是導致膝關節痛的重要原因，從下圖的蹲起過程中可以觀察到，當人體從下蹲到站直的過程中，股四頭肌收縮產生的力（QT）使膝關節伸直，與此同時，股四頭肌收縮產生的力也造成了髕股關節之間的壓力（CF）增大。

這種長時間增大的壓力可能會導致骨性關節炎的出現，而引發膝關節的疼痛。為減輕膝關節的疼痛，則需要降低髕股關節內的壓力（CF），這時需要減小伸膝過程中股四頭肌收縮產生的力（QT），而臀大肌的收縮則剛好可以滿足我們這一需求。

眾所周知臀大肌是一塊強有力的伸髖肌，在下蹲到站立的過程中，臀大肌收縮使髖關節伸展，伸展的髖關節將股直肌的近端拉長，從而增加了股直肌內部的張力，這種張力可協助膝關節的伸直，降低了伸膝過程中對股四頭肌主動收縮力（圖一QT）的需求，同時減小了髕股關節內的壓力（圖一CF），這對於調整膝關節的疼痛是非常重要的。

由此我們可以推斷，如果臀大肌無力，就無法為下蹲到站立的動作中為髖關節伸直提供足夠的力，這時股四頭肌就會更加強烈的收縮來伸直膝關節，這將增大髕股關節內的壓力，造成膝關節疼痛的概率也會增高。所以臀大肌的訓練不論是在預防膝關節的疼痛，還是對已經出現膝關節疼痛的人進行康復訓練時，都非常的重要。

事實上踝關節的跖屈也對減輕髕股關節內的壓力有一定的幫助，如果您對此原理感興趣，可添加作者微信回復「壓力」即可得到這部分內容。

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