俯卧撐變式之：三站式俯卧撐

俯卧撐是比較常見且實用的徒手健身方法，深受徒手健身愛好者的喜愛。俯卧撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯卧撐的變化方式很多，通過不同姿勢可以調整俯卧撐的不同難易度。

三站式俯卧撐：

動作教學要點：在做標準俯卧撐的時候在以下小編標記重點的地方停頓兩秒。

起始動作：

動作二：當胸部剛剛下降時停頓兩秒，停頓位置如圖所示。

動作三：當胸部離地面在最低點時，停頓兩秒。停頓位置如圖所示。

動作四：在身體下降或上升的中途，注意停頓兩秒，停頓位置如圖所示。

小貼士：在每個動作點的短暫停頓兩秒，可以增加此處關節及關節上下10度範圍以內的力量，也會增加肌肉承受張力的時間，從而更好的刺激肌肉的鍛煉。

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