男人如何練就大「胸器」？2點方法，讓你比女人更迷人

我們通常健身一般都會特別的訓練胸部的肌肉？因為有一個好看的胸部肌肉是所有健身者都夢寐以求的目標，所以下面我們就具體的了解一下我們的胸大肌以及訓練中經常出現的問題。

胸大肌起於我們鎖骨內側1/2部分，胸骨體前側，1-6肋軟骨向上，止於我們的肱骨前端上方。

胸大肌的第一個收縮功能就是可以使我們的手臂有一個水平內收的功能，第二胸大肌的收縮可以帶動我們的肩關節內旋。第三個個功能就是肩關節一定角度的外展，這個時候我們的下胸部也有收縮。了解它的收縮功能之後，我們就來討論練習它的方法。

杠鈴平板卧推是我們練胸肌的主打動作，也是鍛煉我們胸部維度最佳的動作。

卧推需要注意事項。兩眼要位於杠鈴桿的正下方，骨盆保持中率穩定，收緊腰腹部。千萬別讓下背部拱起來，保持肩帶下沉，肩胛骨微微收緊，然後選擇的握距大約是肩寬的1.5倍，曲肘90度，沿著小臂的延長線抓握槓桿。

吸氣準備，呼氣將杠鈴移到胸部上方，手臂不要完全伸直，微微彎曲。胸大肌收緊，控制杠鈴緩慢下放到中胸上方，就是我們乳頭上方的兩厘米處，不要觸胸，小臂要與地面垂直，肘關節要略低於肩部的水平面，這時會感覺胸大肌有明顯的拉伸感，呼氣，胸大肌用力將杠鈴推舉到胸部正上方。此時還是保證你的手臂是微微彎曲的。然後重複此動作。

需要注意的是，肩帶保持下沉，微微收緊肩胛骨，不能聳肩，使我們胸大肌的受力最優。腰腹收緊保持身體平行，以減少肩關節所承受的壓力。在卧推過程中要保持肘關節微曲，使胸大肌完全的受力。腕關節要保持中立穩定，減少我們的骨關節受力。下放時動作要緩慢，注意離心控制。將杠鈴下放到中胸上方兩至四指處，充分刺激胸大肌。

啞鈴平板卧推可以增加我們胸大肌的厚度，其實它的做法和卧推是差不多的，做的時候拳眼相對。它的注意事項是做的過程中始終保持小臂和地面平行，讓胸大肌全方面的持續的受力。在頂端時啞鈴之間保持一定空隙，防止啞鈴相撞減少胸大肌受力。過程中要保持肘部微曲，注意離心控制使目標肌肉持續受力，還要注意做的速度。

這是我們在練胸的人中常見的動作和容易發生的錯誤，所以練胸千萬不要犯錯，一旦犯錯不但練不好胸而且還容易受傷。

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