失眠怎麼辦？最好的調理方法都在這裡

失眠相信大家都遇到過，針對一些不是特別嚴重的失眠情況，可能我們大部分人還不會引起很大的注意，但是它仍然會在生活上和工作狀態上給我們造成一定的影響和困擾。這一類的失眠現象也沒嚴重到必須去醫院治療，因此，在這裡我們就一起來為大家介紹一些生活上的妙招。那麼，生活中怎麼調理失眠?

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗帘(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

如果你經常失眠的話，不要有過多的壓力，更不要經常熬夜，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等影響睡眠的飲料，不妨讓熱牛奶來代替這些飲料，因為熱牛奶能幫助你更好地睡眠，失眠會導致黑眼圈，所以我們不妨睡前在眼周塗些維生素E膠囊。

生活中我們應該經常食用玉米、紅棗、薏米、小米等補氣血的東西，用這些東西做的粥或者糖水，我們應該知道因為總失眠會讓這個人氣血不足、發虛，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，從而可以幫助促進血液循環，改善睡眠質量。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

有的患者雖然深受失眠多夢所害，但經過一段時間的調理後會自行緩解，無需看醫生。但是每個患者的情況不同，不能因為大部分患者可自行緩解就不去重視。了解了失眠多夢該怎樣自我調節，以後就能在日常的生活中進行自我調節，爭取早日擺脫失眠困擾。

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