你還在失眠嗎，睡覺前吃這些食物，每天都睡的很香
一覺睡到天亮是多數人想要的睡眠狀態,但現實生活中很多人長期受到失眠的困擾。想擁有優質睡眠離不開食物的幫忙。近日,英國《每日郵報》刊出多位營養專家推薦的助眠好食物全麥食品。英國營養專家卡桑德拉·巴恩斯博士表示,全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地為身體提供能量,進而保持血糖穩定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥麵包有益睡眠,但高糖食物會擾亂睡眠。南瓜籽。英國著名營養專家瑪麗蓮·格倫維爾博士表示,鎂有助肌肉放鬆,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁。巴恩斯博士表示,純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節律。櫻桃。巴恩斯博士表示,研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以「誘發」健康睡眠反應,提高睡眠質量。牡蠣。格倫維爾博士表示,經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。雞肉。雞肉中含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源,而這兩種營養素也有助人體產生褪黑素。需要提醒的是,晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質,反會導致入睡困難。
1、廉泉穴從下巴往下摸,會發現在脖子與下巴的連接線上有一個凹陷的窩存在,很多人在日常對於這個部位是比較忽視的,但是小編想要告訴大家的就是,其實在這個凹陷部位是有一個穴位存在的,而這個穴位不是別的,就是廉泉穴。大家在晚上睡覺之前,不妨用手多輕輕的敲打一下這個部位那麼在這樣的情況之下你多刺激這個穴位,就能夠有效的幫助你緩解這種情況的出現,因此大家在日常的生活中多注意到這點就可以了。2、神闕穴第二個小編要給大家介紹的在睡覺之前可以按摩的穴位就是神闕穴,經常對這個穴位進行刺激,能夠有效的幫助大家維護好自身的健康。神闕穴的位置位於大家的肚臍,而肚臍是人生命以及長壽的要穴,如果大家在日常多注意對這個穴位進行刺激,那麼就能夠有效的幫助自己維護好健康。3、委中穴大家在日常除了要多注意按摩以上這些穴位之外,在日常的生活中你們還可以通過按摩委中穴來有效的幫助自己調養好身體。
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