肩周炎自我康復的2個方法，在家就可以做，轉給有需要的人！

來自網友疑問：不想忍受中醫針灸，肩周炎自己在家能自行康復么？

解答：你好！養生君以為，肩周炎是可以在家進行自行康復的。在詳細分析問題之前，養生君以，我們需要先明白兩個問題：

1、是不是確診為肩周炎

養生君經常聽到很多人這樣講，一聽說有肩痛，立馬就給自己下診斷是「肩周炎」了。而實際上，引起肩痛的原因有很多，譬如肩周炎、肩關節半脫位、頸椎病、肩袖肌撕裂等。不同的疾病，對應的治療方法都是不同的。

就拿肩周炎和肩關節半脫位來講：

肩周炎是一種自限性疾病，它的表現主要是肩部的軟組織粘連，是鼓勵病人自己多活動肩部的。

肩關節半脫位，因為關節的不穩，雖然也是要活動，但必須在醫生的指導下才能活動，平常都需要制動。

因此，如果是肩痛，不要就以為自己是肩周炎，而開始胡亂治療，需讓醫生明確診斷以後，才能進行下一步的治療。

2、什麼才算肩周炎的康復

對於普通人來講，肩周炎的康復其實只要做到兩點，那就是不痛，不影響正常生活，那就算是肩周炎的康復了。

弄明白上面兩個問題以後，我們接著就來看看肩周炎所面臨的最大的問題：

疼痛

這也是我們所有的病人，去尋求醫生幫助的原因。它要是不痛，或者是痛的不厲害，養生君相信，會有很多人都會將就、將就也就過去了。

功能受限

肩周炎的另一個主要表現就是功能受限，特別是對於肩部的外展、前屈功能，受限尤為明顯，這樣引起的直接後果就是，我們肩周炎病人，無法完成梳頭、穿衣、甚至是刷牙等日常生活活動。

那麼具體該怎麼去解決這些問題呢？

原本在醫院裡面進行針灸、理療、推拿等，對於你的疼痛和功能障礙都是有幫助的，但既然你不想針灸，而且明確指出，要在家中進行自我康復，那麼養生君就給你提供以下幾點建議

1、針對疼痛

藥物

肩周炎屬於無菌性炎症，選用非甾體類抗炎葯，消炎鎮痛效果都是不錯的。具體藥物的選用，應以臨床醫生的建議為準。

毛巾熱敷

一般來說，炎症早期的時候，是選用冷敷來控制炎症滲出。不過既然已經到了去醫院的地步，肯定是已經過了急性期，這時候在家中用毛巾熱敷可以促進局部血液循環，消腫、止痛的效果較好。

肌內效貼布

肌內效貼布對於改善局部疼痛效果也較好，由於是肩部的疼痛，可能一個人無法操作，需要他人協助才可以。這裡就只簡單的介紹下，針對痛點，可以採用X型。然後再結合其它貼法，如Y型，效果更佳。

2、針對功能受限

上面養生君已經提到，肩周炎是鼓勵患者多運動的。而改善功能受限的方法，那就是多運動。具體怎麼操作呢？

運動前

由於肩周炎存在肩部組織粘連，而且由於長期疼痛的存在，可能導致患者害怕活動。如果突然間，讓患者活動幅度太大，反而會加重病情。

因此，運動前，我們可以先熱敷一下，讓緊張的肌肉放鬆下來，然後再開始緩慢活動，這樣效果更佳。

以改善肩前屈和外展為主

手指爬牆這應該是最經典的，改善關節活動範圍的運動了。患者面對牆壁站立/側對牆壁，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

另外，需要記住，不管是肩部往前或者是往外活動，都一定是輕微疼痛為宜。過於疼痛，反而會造成肌肉緊張，不利於患者康復。

運動後

活動完以後，肩部肯定會有些許疼痛，這時候可以從冰箱裡面拿一個冰塊，包上毛巾，在局部冷敷一下，可以起到快速止痛的效果。

好了，就講這麼多吧。最後，養生君祝你早日康復！

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