「媽，我要的愛就是您的健康！」這份特殊的健康手冊請您收好
世上最美好的事情就是：我已經長大，您還未老；我有能力報答，而您仍然健康。今天母親節，送給天下母親一份「健康大禮包」——讓女性朋友年輕健康的保養手冊，願所有的媽媽們美麗健康！
美容顏
防晒讓皮膚年輕20歲
美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。紫外線對皮膚的傷害主要就是晒黑了、曬老了、曬壞了。對抗紫外線的傷害，最主要的方法就是防晒。
美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防晒的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。
防晒最好的方法是物理防晒。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來。另外也可抹防晒霜，要注意，防晒霜應在出門前20分鐘左右抹，且用量要足，塗抹量為每平方厘米2毫克。
保卵巢
定期婦檢阻止卵巢早衰
有人把卵巢比作「存錢罐」，花一個少一個，花得太快容易卵巢早衰。
女人一生只能排400個左右的卵子，但因個體差異，主要由自身基因決定，不同女性卵泡基數不一樣，有的人有400顆，而有的人則有450顆、500顆，其餘的卵泡會閉鎖消亡。等到卵子排完，卵巢也「退休」了，女性絕經，身體機能退步，容顏老去，生育力喪失。
卵巢的自然衰老無法避免也不可挽回，自打出生那一天開始，卵泡的數量就已恆定，不管你吃燕窩人蔘還是嘗試精油按摩等保養大招都不能讓卵巢「返老還童」。但卵巢早衰是可以通過定期婦檢、及時發現和治療婦科疾病來延緩甚至阻止卵巢提前衰老的。
勤健腦
訓練腦力嘗試複述訓練
很多人第一次意識到自己「老了」，是發現記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天，學習新事物的能力也在下降。
中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，人的記憶力(即學習記憶新東西的能力)一般在20多歲時達到頂峰，隨後就會逐漸衰退。但人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，有效減緩認知老化的進程。
訓練「腦力」，可以嘗試複述訓練。做法是在聽完一段敘述後，用自己的話把要點完整說出來，能回憶出具體細節更好。在日常生活中，也可多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等，有助於保持或提升認知能力。
護關節
膝關節不好常綳腿
俗話說，人老腿先老，隨著年齡的增長，膝關節像好久沒上油的軸承，嘎吱作響不說，還總打軟腿。而承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，膝關節比男人壞得更快。
膝關節不好的人，不妨做綳腿練習，不僅可以增強膝關節的保護能力和運動功能，還可以促進損傷的恢復。在膝關節伸直時(坐、立、躺時均可做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
強心臟
為心臟減齡多慢跑
過多攝入高脂肪、高熱量、高蛋白飲食，熬夜加班、壓力大、心情鬱結、久坐不動，這些不良生活方式讓許多大好青年心臟的「年齡」大大「超齡」，提前進入衰老期。
想要為心臟「減齡」，運動是最好的「良藥」，每天堅持適量運動，可進行慢跑、快走、騎車等有氧運動。特別是慢跑，它是非常易開展的有氧運動。女性堅持跑步能改善血液循環，讓心肌更加強壯，心臟更有活力。
身體狀態欠佳的老年女性若覺得慢跑吃力，可改為快步走。需提醒的是，馬拉松、越野馬拉松也是跑步，但強度很大，沒有1年以上長跑經驗的人不宜開展。
本文參考資料：
①《健康時報》2016-04-12《變年輕其實不用花錢！》
②《健康時報》2017-06-23《想慢點老，這麼做就對了！》
③《健康時報》2016-08-19《卵巢好比存錢罐》
④《健康時報》2014-08-11《關節不好常綳腿》
編輯：鄭新穎
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