快來看看這幾項指標，你真的適合跑步嗎

跑步很快就會使你變得健康，但這並不意味著首先你必須特別適合於跑步。只要你按照本文介紹的訓練建議，你就會使你的身體適應跑步而沒有任何不適當的壓力、疼痛或危險。

然而，有一些因素可能會影響你對跑步的適應性或是表示你應該在開始跑步前進行一些體格檢查，請仔細回答下面的問題，以決定是否建議你有必要做進一步的體格檢查和測試。

你的醫生是否曾說過你有心臟問題?

當你進行體力運動時你是否感覺胸部有痛覺?

在上個月你沒有進行體力運動時你是否感覺胸部有痛覺?你是否會因為眩暈而失去平衡，或是你曾有過失去知覺的時候嗎?

你的骨骼或關節是否有任何疾病(比如骨關節炎或是骨質疏鬆症)，或者是你曾在體力運動中受損傷而使這些疾病更加嚴重?

目前是否在服用治療高血壓或是心臟疾病的藥劑,或者你的血壓是否高於160毫米/90毫米汞柱?你是否懷孕或是最近剛生完小孩?

你的體重是否超標20%? 就是說是否身體密度指數(BMI)高於26 (見下表) ?

你的父母、兄弟或是姐妹是否患有或曾患有早期的心臟病(男性55歲以下,女性65歲以下) ?

你是否認為有其他原因會導致跑步對你的健康或是安全造成威脅?

如果你對上面問題的答案都是「是" 那麼在開始實行跑步或是繼續現有的鍛煉計劃之前請向醫生請教。另外，如果你是一位55歲以上的女性或是已經在一年以上完全保持久坐狀態，那麼最明智的做法就是在開始跑步前配合醫生進行檢查。

如果你所有問題的答案都是「不",你就準備成為一名跑步者。但是首先要注意的事情是

(1)如果你受了傷，有疼痛感，.被感染或是生病，請在所有上述情況過去後或是痊癒後方可開始跑步。

(2)如果你是舊傷複發或是任何類型的姿勢性或生物力學性畸形(比如脊柱側口、駝背或是腿部長度異形),在你開始跑步之前有必要請一位理療師或是足病醫生對你的身體狀況進行評估。

(3)如果你不能在30分鐘內輕快舒適地走路，請在進行跑步入門者計劃時利用3-4周的時間達到這一目標。

(4)如果你的體重超標而且並不肯定跑步是否有益於你的健康，請計算你的BMI值。

我們都知道一位身高152米的跑步者最理想的體重是45.36公斤，而且在152米以上身高每增加2.5厘米體重相應增加2.25公斤。舉例來說，如果你身高167米，你進行跑步最理想的體重就應該是45.36+(6*2.26)=58.92公斤。

從個人的觀點來看，我認為這是一種較為保守的估計，而且我也知道許多健康的跑步者已經超過了這個體重的範圍，但是如果你比理想體重超過了3公斤，那麼請考慮用走路取代跑步，至少應該這樣堅持幾周。

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