堅持在家只做俯卧撐和仰卧起坐，會讓體型走樣，身高變矮！

我是一個常混跡於健身房的人，遇到好幾個健身愛好者，體脂率不高，肌肉看起來也很發達，尤其胸肌和腹肌輪廓很清晰，可是看起來一點都沒有氣質，但他們現在已經找到正確的訓練方法，對於他們這種有毅力的人來講，矯正是必然的！

1.有圖有真相

如果一個人長期的進行俯卧撐和卷腹訓練，導致軀幹的前方肌群過於發達，後方肌群過弱，失去平衡，那麼不論他的肌肉訓練多賣力，多好！這種體態也不會看起來美觀，還會讓身高變低。

2.鍛煉為了什麼？

鍛煉一定是為了健康，變美變帥只是附屬品，不過你要倒過來看也沒毛病，嘿嘿！肌肉的健康除了有彈性和韌性，還有一個最重要的方面就是互相拮抗的肌肉力量要平衡，一旦差別過大就會造成問題。

3.俯卧撐和仰卧起坐

俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌，仰卧起坐主要鍛煉的是腹肌和髂腰肌，長期的練習，肌肉力量的逐漸增強，會導致肩胛骨和軀幹被向前方拉緊，就會出現體態問題。

4.一個正常的鍛煉公式

如何正確鍛煉？訓練強度過大的時候，最好能夠遵循訓練之前熱身（可以有效減少損傷幾率），訓練之後對目標肌肉拉伸（可以有效建立肌肉彈性），還要補充營養和適當的休息。

5.已經練很久怎麼辦？

如果你已經這樣堅持很久，正處於不良的姿態，那麼你就要減少前方肌肉的訓練，考慮把平時訓練俯卧撐和仰卧起坐的時間，變成做引體向上和小燕飛，鍛煉背部肌群，讓肌力趨於平衡。

6.關於自己鍛煉身體

很多人不去健身房，在戶外進行自重訓練，這個一點毛病沒有，但是訓練計劃也一定要做好，不要只局限於幾個動作，訓練一部分肌群，臀腿也都必須要訓練到！

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