其實最難跑的長度，不是長跑也不是短跑，是中跑

最近眾多學校操場上總是傳出體育老師的尖銳哨音。因為一年一度的體育運動會就要到來了，學生們每天都在在熱火朝天地練習各種體育運動，在這期中，最受人矚目的當屬跑步。今天小編想給大家講講跑步。

你知道什麼長度的跑步最難跑嗎？有的人會立即回答了，是長跑，因為長跑很少有人堅持下來，最考驗人的耐力。其實最難跑的長度是中跑，中跑是所有跑步項目中最難跑的。

既具有短跑的爆發力，又有長跑的耐力，中跑幾乎結合了跑步的所有難度。也是眾多跑者躍躍欲試希望挑戰的。

但是你知道怎麼樣才能跑好中跑嗎？下面，小編就仔細來說說。

熱身運動

很多人在開始長跑的時候，並不會做熱身運動。其實熱身運動非常重要，如果不做熱身運動的話，你就會有傷到自己的可能，並且，你還不容易進入到跑步的狀態。所以熱身運動非常重要，請你不要忽略。

2.爆發力

想要跑好中跑，你的爆發力必不可少。你需要經常通過練習增加自己的爆發力。你可以經常練習短距離的衝刺或者上下坡的跑步，這樣可以很好鍛煉你的身體爆發力，同時鍛煉你的腿部肌肉。

3.耐力

想要跑好中跑，耐力也是必不可少的重要因素。你可以嘗試著增加自己的長跑數，一點一點循序漸進。在達到極限的時候注意深呼吸，三步一吸，三步一呼，這樣就能夠有效地幫助你穿越臨界點。長跑是最基礎的耐力練習，如果你想要鍛煉自己的耐力，就開始嘗試著長跑吧。

4.衝刺階段

在中跑的最後200米到100米是衝刺階段，這個時候你需要全力衝刺。你需要身體前傾利用慣性爆發，這個時候就沒必要保存體力了。請於注意安全的情況下全力衝刺。

5.合理的飲食

在結束了高強度訓練的一天，一頓科學而豐富的飲食是快速為身體補充營養、保持活力所必不可少的。

一個正常人每天需要2000左右的卡路里，運動員日常消耗的熱量比一般人的消耗熱量要多，於是你可以增加一些熱量的攝入。

但是這不代表你可以盡情享用高熱量的美食。你必須嚴格控制油炸食品和甜食的攝入。運動員需要大量蛋白質。你可以多吃雞蛋清和魚肉等食物補充蛋白質。

以上就是跑好中跑所需要的技巧，如果你也想練習中跑，就按照本文所說的練起來吧。

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