長跑都是練出來的！掌握這些訓練方法，你就可以健步如飛！

確實，相比於以前我們國民的身體素質在一點一點的下降，這都是由於長時間不進行體育運動所造成的，人長時間不運動，身體就會越來越弱！

於是更多的人就想通過跑步來增強自己的體質，這確實是一個好方法，應該值得提倡！但是想要掌握好跑步也是很難的，如果訓練的方法不對，我們就很難提高跑步的水平和身體的素質！

如何訓練自己，才能讓長跑達到標準呢？這個問題涉及到方方面面，我跑步已經很多年了，多年的跑步讓我積累了豐富的經驗！今天就讓我來給大家講一講這個問題吧！

想要讓長跑達到標準，我們該掌握哪些科學的訓練方法呢？

1. 計劃真的很重要

我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進！

給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可以把5km分散到三個月，每天我們又要增加多少跑步的距離，這些我們都可以設一份計劃！

詳細的標明出來，循序漸進的進步，一天增加一點點，你就會發現自己的跑步能力在逐步的提高！

2. 雙重肌肉訓練

如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的！

首先我們可以進行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發力！其實我們也應該對自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠牆靜蹲來加強自己的肌肉！

3. 營養讓肌肉恢復

如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的！身體在鍛煉的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強！

如果光練不吃，身體素質就會下降，全身就會疲乏無力，整個人都會精神萎靡，如果你想進步的快，那麼我們就要學會補充充足的營養！

4. 複合訓練

在我們跑步時，我們應該選擇更多種多樣，多元化的訓練方式！如果我們天天只會慢跑，那麼我們跑步的瓶頸就很難打破，就會越跑越弱，越跑越累，越跑越慢！

慢跑完以後我們可以花五分鐘進行衝刺跑訓練，衝刺100米休息，100米在衝刺100米休息一百米，來回練上五到六次！這非常有助於提高長跑的速度和表現！

想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，這是需要一個磨礪的過程，在這個過程中，我們可能會遇到很多的困難，但是只要克服它，你的水平就能提高！

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