研究表明：靜坐一小時＝抽2根煙！如何逆轉久坐傷害？

據世界衛生組織稱，全世界每年約有二百萬人死亡，這與久坐有不可抹滅的關係，而上班族和學生一天都要坐8小時以上。

多長時間才叫久坐？

加拿大公共衛生局認為：每天坐8到12個小時就屬於久坐。

美國的一項研究表明，每天靜坐超過10小時會增加患心血管疾病的幾率。美國糖尿病協會發布的指導方針提倡，每個人都應該避免坐得太久，特別是避免獨自坐90分鐘以上。

久坐有什麼風險？

據世界衛生組織稱，全世界每年約有二百萬人死亡，與久坐不動的生活有關；昆士蘭大學的研究結果表明，1小時的靜坐傷害，相當於抽了2根香煙。

坐著對身體的各個部位都有傷害，具體說來，有以下幾點。

一、脊柱損傷

人體脊柱的正常生理曲線與脊柱周圍韌帶和肌肉的支持密切相關。經過長時間不間斷的坐著，脊椎很容易變得僵硬和僵硬，很多人，喜歡向前不喜歡端正，喜歡傾斜坐著，這使腰椎壓力太大，背部肌肉伸展，容易引起腰肌勞損，甚至引起腰椎間盤突出症。

二、心腦血管疾病加重

根據皇家醫學協會公布的數據，如果你每天保持3小時以上，患下肢深靜脈血栓的風險會增加兩倍。

長期坐著，人體靜脈血液流速會減慢，容易引起血栓形成，患上心腦血管疾病的幾率也會大大增加。而且，久坐會影響大腦供血，長時間供血不足會增加嗜睡、失眠、記憶力減退和老年痴呆症的風險。

三、消化功能受到影響

由於久坐不動，身體的胃腸動力降低，消化液如胃液分泌也減少，這將減緩體內食物的消化，並在體內停留太久。隨著時間推移，會出現消化不良、食欲不振、腹脹和便秘等癥狀。再加上過多的胃腸負擔，也會引起胃潰瘍和十二指腸潰瘍等疾病。

長期久坐的人，由於盆腔血液循環不良，腸道免疫屏障功能會減弱，從而增加結腸癌的風險。

四、增加糖尿病風險

人在長時間坐著不動，身體的新陳代謝減慢，身體的熱量消耗遠遠小於熱量的攝入，容易造成體內脂肪堆積，導致肥胖。長期久坐也會降低胰島素對人體的利用率，導致胰島素抵抗，使2型糖尿病的風險大大提高。

如何減輕久坐的危害？

一、坐在正確的位置

你可以確保當你坐在椅子上時，你的背部是垂直的，而你的大腿是平直的，腰椎的中心垂直於地面。

坐著時背後用上軟墊，能給予腰部支撐，降低腰椎的壓力。如果沒有枕頭，臀部要坐滿椅子，後背緊貼後背。

二、稍微動一動走一走

建議大家每40分鐘站起來走走，做一些簡單的練習，或者拿起一杯熱水，出去走走，呼吸新鮮空氣。這樣既可以減少久坐對身體的危害，又能促進身體新陳代謝。

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