提醒：為什麼你「跑」出一身病？只因忽略了這3點！

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跑步是項特別簡單又能鍛煉身體運動，男女老少都能跑，胖子可以減肥，白領可以告別亞健康，老人可以加強骨質防止疏鬆，小孩可以鍛煉身體。

但這項簡單的運動，總有人忽略一些健康細節，導致一些運動後遺症，比如肌肉酸痛、扭傷、小腿變粗、脛骨疼痛等問題。

國民熱愛的跑步運動，你是否忽略了幾個要點？才導致那麼多人跑出了傷痛疾病？來看看跑步你都忽略了什麼！

第一點、跑前忽略熱身

很多人一上來都馬上進入跑步狀態，速度還不低，這樣的轉變身體很容易不適應，導致受傷，身體沒有緩衝的空間。因此熱身變得尤其重要，你需要對身體關節進行熱身運動5-10分鐘，讓血液活動起來，開始跑步的時候速度不要太快，讓心率逐漸提升，再逐漸加速。

第二點、跑步的姿勢跟配速

跑步過程中姿勢顯得很重要，建議慢跑為主，呼吸保持2步一呼，2步一吸，保證跑步可持續性，讓身體的重心往前，腳後跟先著地的方式可以瘦小腿，避免脛骨疼痛等問題。

注意：很多人跑的差不多了突然來一個急剎車，這個時候會大汗淋漓，身體突然從動態變為絕對的靜態，是非常不好的。

一般結束跑步不建議馬上停下來，而是變為快走再逐漸換成健走再到慢走逐漸降速下來。讓身體有個緩衝的空間，讓心臟跳動逐漸慢下來，避免心悸的發生。

第三點、跑後忽略拉伸

跟開跑前一樣，你也需要拉伸進行放鬆，不同的是跑後的拉伸可以靜態為主。跑前的熱身是動態為主哦！跑後的拉伸能緩解肌肉的酸疼跟充血性的假性粗腿。

這幾個知識點是針對跑步小白的科普，對於跑步高手來說是很基礎的知識。希望新手可以多學習，變跑步老手避免受傷哦！

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