有過生育經歷的人都知道，乳房下垂和陰道鬆弛，是女性產後最常遇到的性尷尬。

這種產後身體的變化不但會讓當事人對自己的身材擔憂，同時也會影響夫妻間正常的性生活。

那當遇到這些情況時，到底該怎麼辦呢？

其實並非無計可施。建議大家可以嘗試這樣做：

乳房下垂

斷奶後進行乳房按摩鍛煉和健胸運動，能有效減輕下垂。

左手輕輕撫摸右側乳房（或右手輕撫左側乳房），旋轉、縱向、橫向交替進行，每次約3~5分鐘，每天3~4次。再就是合理飲食，多喝水保持皮膚光澤，多吃蔬果避免發胖。哺乳可促進腦垂體分泌催產素，利於子宮復原及惡露排出，同時可以消耗體內脂肪，有助於體形恢復。哺乳時可讓寶寶交替吸吮乳房，吸空一側再吸另一側，讓每側乳房均勻哺乳，斷奶時仍可保持豐滿。此外，10~12個月時最好斷奶，因為過於延長哺乳時間，乳汁營養價值降低，而乳汁分泌量減少，會使乳房變得乾癟。

陰道鬆弛

通過加強尿道、直腸和陰道括約肌鍛煉，可幫助恢復陰道彈性。具體方法如下：

①排尿鍛煉法。產婦坐在衛生間便盆上，將兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。但注意，不要用雙腿併攏或兩腿交壓的方式中止尿流。

②波浪式鍛煉法。產婦坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮恥尾肌。在收縮狀態下，頭腦放鬆，默默數數字。腦子裡想像大海波濤起伏的情景，反覆練習，反覆體驗。每天可堅持收縮100次左右。熟練後也可以站著練習。

③配合腰腿鍛煉法。產婦取仰卧位，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥尾肌；放低臀部時就放鬆恥尾肌。熟練後在等公共汽車、在家看書或上網時都可以做。

對於陰道鬆弛嚴重者，可考慮行陰道緊縮手術。

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