成長蛻變，遇見更美的自己

體 能 充 電 第 一 站

陪有夢想的你一起成長，每天進步一點點。

成長蛻變從踐行開始，在我的朋友圈有很多產後媽媽，她們和我分享生完孩子之後變成了水桶腰，想要減掉肚子上的肉肉，該怎麼練習我們的瑜伽呢？

每一位女生都希望自己有楊柳細腰、盈盈一握、窈窕動人，但事實卻是，看到別人是馬甲線、大長腿，看自己確是大肚腩、大象腿；別人是維多利亞的秘密，自己是中年婦女在嘆息！別人是女神，自己卻是女神經。哎！好「喪」！

常言道：歲月是把豬飼料，胖了臉蛋，肥了腰。很多職業女性都很苦惱，越工作，腰卻越來越粗壯，怎麼也難以控制，有時候採取跑步鍛煉，甚至節食的方法來改變水桶腰，依舊都沒有什麼效果，為什麼會這樣呢？

下面介紹幾個瑜伽體式，比較適合產後媽媽練習。每天練習一次，每次10分鐘。

1.貓伸展

動作要點：四角式，雙手雙膝按實地面。保持勻速呼吸，動作柔和順暢。保持3分鐘的練習。

2.虎式

動作要點：四角式，保持髖部不動，腹部收緊，臀部收緊上提。保持3分鐘的練習。

3.拜日一式

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吸氣： 展臂後彎

呼氣：以髖為折點，俯身向下，腹胸額依次靠向腿部。

吸氣：後側右腿

呼氣：雙膝胸部落地

吸氣：手推地，胸腔向前、向上伸展

呼氣：臀部向上抬起，雙手雙腳按實墊面，身體呈三角形。

吸氣：收回右腳來到雙手之間，順勢收回左腳。

呼氣：讓腹胸額再次貼向雙腿

吸氣：展臂後彎

呼氣：雙手合十於胸前，祈禱式。

拜日式起源於印度，意為朝拜太陽。在古印度：太陽被認為是健康和長壽之神。瑜伽拜日式整個套系，配合呼吸。可以使你從頭到腳伸展開來，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的免疫力，消除疲勞和貧血，調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用。

簡單的動作反覆練習，效果也會很驚人哦！

成長蛻變從踐行開始。

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