控制體重，把握胖瘦天平；減脂增肌，平穩降低血糖
文/肖永華北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師
石曉琪北京中醫藥大學東直門醫院
國醫大師呂仁和教授給糖尿病患者開具的處方之一是「控制體重」。那麼，是什麼導致了糖尿病病人的肥胖，該如何設立體態管理的目標？又該如何向目標靠近呢？
許多職場年輕人忙於應酬，經常胡吃海塞，又缺少運動，正一步步走向大腹便便、油膩膩的中年之路，也一步步成為2型糖尿病的高危群體。
這些奔波於飯局之間，長期大量攝入高糖、高脂飲食的人，由於脾胃不能運化，過多的營養蓄積體內，導致體內糖、脂、蛋白質等一系列代謝紊亂，長出了「啤酒肚」。
他們可能在體檢時發現血糖升高，但覺得尚未達到糖尿病的診斷標準就掉以輕心，不以為意，以為自己離糖尿病還很遠，卻不知道自己已經一隻腳跨進了糖尿病的大門。如果帶著啤酒肚，繼續胡吃海塞，那就更危險了。
正確選標準 腰圍更重要
當苗條健康的體態不再，來自鏡子前肥胖臃腫的「視覺警報」也遠遠不夠，大家更需要直觀的數值來警醒自己：「不能這樣下去了，你真的很胖了！」最常用來判斷是否超重的指標就是BMI（身體質量指數）。
Tips
BMI（身體質量指數）=體重（公斤）/身高2（米2），按照中國肥胖問題工作組的標準，BMI≥24公斤/米2為超重，BMI≥28公斤/米2 為肥胖。
但由於同等體積的肌肉比脂肪重得多，就存在兩種特殊情況：
60歲以後由於體內激素水平下降等生理因素的影響，肌肉量減少，體重下降，BMI在正常範圍內，但此時體內脂肪含量很高，仍屬於糖尿病高危人群；
肌肉發達的健美教練，體內脂肪含量很低，由於肌肉比較重，他的BMI數值很高，所以並不能由此判斷他們糖尿病的患病風險高。
為了避免這類尷尬情況的出現，可以參考另一個與「啤酒肚」直接有關，也更準確的指標——腰圍。腰圍能直接反映腰腹部脂肪堆積情況，而腹型肥胖正是代謝綜合征的肥胖表現形式。如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，那就要給自己敲警鐘了！
減脂並增肌 平穩降血糖
該如何維持健康的體態呢？答案是減脂增肌，雙管齊下。脂肪細胞的增大增多，會使血脂升高，代謝產物在非脂肪細胞中沉積，從而妨礙胰島素的正常作用。增大增多的脂肪細胞也會產生炎症反應，使得肌肉對胰島素作用的敏感性下降。
肌肉這種「儲糖用糖」的模式依賴著胰島素的正常作用，對維持血糖的穩定極其重要。胰島素作為體內唯一降血糖的激素，如果不能正確發揮作用，血糖必然會居高不下。所以，減脂增肌，是遠離高血糖的良方。
有氧加無氧 傳統功法妙
運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指游泳、慢跑、騎自行車等中等強度、有節奏、可持續較長時間的運動。有氧運動可以提高心肺功能，消耗糖分，持續一定的時間也可消耗脂肪。規律的有氧運動有助於保持身心愉悅，緩解由於情緒因素帶來的血糖波動。
無氧運動是指肌力訓練、舉重、俯卧撐等負荷強度高、瞬間性強的運動，主要作用是增肌。
美國糖尿病學會和美國運動醫學院聯合聲明，肌力訓練不僅可以增強肌肉力量，而且可以增強肌肉對胰島素的反應性，更靈活地開啟「儲糖用糖」的聰明模式，從而有利於空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白的控制。所以，有能力的早期病友應該有氧、無氧相結合。
如需轉載 I 須獲授權 I 並註明出處
※減肥科普-流汗與減脂小知識
※健康減肥！請多吃這幾種水果刮油減脂減掉小肚腩
TAG:減脂 |