運動到何種強度更利於減脂？恰當減脂跑速讓減肥事半功倍
央視網消息：很多人在減肥時第一個想到的就是跑步，我們隨便走進一個健身房，也會發現跑步機上人一定是最多的。到底如何跑步才能更快減脂？網上流傳的跑步要超過30分鐘才能減肥又有沒有科學依據呢？
問題：跑步超過30分鐘才能減脂嗎？
健身愛好者：「應該有道理吧，因為有氧運動應該達到一定時間才能開始燃燒脂肪。」
健身愛好者：「不正確，我覺得你練了總比不練要好，不一定在乎時間的。」
在健身房的隨機採訪中，大家對於跑步要超過30分鐘才能減肥的說法看法不一。同意和不同意的朋友各佔一半。那到底這種說法有沒有科學依據呢？
運動達到一定時間才會動員皮下脂肪
北京體育大學運動生物化學教研室主任 曹建民：「我們的脂肪主要存在我們的皮下和內臟，而我們運動的是骨骼肌，我們要想運動的時候把脂肪運輸到骨骼肌是需要一定時間的。這個時間大概一般是需要十幾分鐘至二十分鐘。如果我們想要有一個良好的減脂效果，最起碼要半個小時以上的運動。」
跑步需要堅持30分鐘以上才能減脂
曹老師說，確實要跑夠至少30分鐘，才能有效減脂。但跑不時不能只盯著時間看，運動強度也很重要，並不是強度越大越好。
運動強度太大 反倒不利於減脂
北京體育大學運動生物化學教研室主任 曹建民：「」運動強度越大能量消耗就越多，但是運動強度過大以後，肌體會自然而然選擇糖來參與供能，與減脂的目的就不相吻合了。所以，要控制在一個中低強度的運動，才能夠讓脂肪大量參與供能。
中低強度的運動更利於減脂
究竟怎麼跑才能更快減脂？跑步健身達人溫先生，7年前他有200多斤，而如今世界各地的馬拉松賽事都有他的身影，減重50斤他只用了一年。
跑步達人 溫鳳麟：「7年前開始跑步的，第一次30分鐘，然後跑步機上里程是3.5公里，算下來時速7公里跑了30分鐘，這個速度看來比一般人走快點有限，但其實這個狀態是對的。後來跑友間總結說，初學跑步的人不是不夠快，是不夠慢。」
問題：如何找到適合自己的減脂跑速？
跑步達人溫先生支招兒：
跑步過程中分四個強度級別（由低到高）：
第一個級別：在跑步過程中，可以保持正常語速說整段話，不費力；
第二個級別：在跑步過程中，只能說整句話，說下一句需要喘一會兒；
第三個級別：在跑步過程中，只能說單個辭彙；
第四個級別：在跑步過程中，無法正常說話。
小貼士：1、跑步需要堅持30分鐘以上才能減脂；2、適合自己的減脂跑速以說話狀態來判斷跑速快慢。
總結：我們想通過跑步來減肥，確實要跑夠30分鐘，才能有效減脂。而且在跑步中還要注意跑速，一般來說，在跑步過程中，有些喘但還能說整句話，再快點兒就只能蹦詞兒了，這樣的跑速就是最適合你的減脂跑速，保持這樣的速度，減肥效果更加理想。
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