拖延症怎麼治？我都懶得告訴你有5種方法

最新 05-13

什麼情況下可以判定自己是拖延症？

我們先來看兩個例子，比如：今天的文章，我從周一寫到現在，是的這就是拖延症；

比如：

拖延症最典型的特徵：只想不做、懶散、執行力差、缺乏幹勁...還有一條最常見的——老忘事。拖延症是一個非常普遍的現象，普遍到幾乎每個人都有一些癥狀的體現，所以該如何減輕甚至根治拖延症呢？

首先我們需要在一個問題上達成共識，有/無自制力？其實很多有自制力的同學，是可以輕鬆解決他們的拖延症的，換句話說他們的拖延在控制範圍內，所以，本文介紹的是針對沒有自制力的同學該如何緩解/解決重度拖延症問題。

拖延症的本質

在提供解決辦法之前，我們首先要認識到拖延症的本質是什麼？

1、回想起來，通常在遇到一件棘手的問題的時候，我們就會犯拖延症，是因為人在面對給自身帶來精神上痛苦的事件，會將注意力轉向其他更容易的任務，顯然，這樣爽多了。

2、或者，我們會有一些很簡單的事情需要去做，但是我手頭正在處理的事情更重要，不如先做完手頭的事，晚一些再解決那個「小問題」吧。往往，那件小事會被拋之腦後忘記處理。

解決辦法

解釋了拖延症的由來，接下來我會分享幾個我親身用過，並很有效的戰勝拖延症的方法，大部分理論來自於時間管理學。

▌方法一：立刻就做

「立刻就做」這個原則，主要針對第二種情況——突發的「小問題」，我用一個生活中常遇到的情況來給大家做個案例。

我正在看電視劇，媽媽進屋跟我說：「衣服在洗衣機里，馬上就洗好了，記得晾一下。」我隨口就答應了，但是想著也不差這幾分鐘，看完這集再去吧，於是最終晚上媽媽回家，衣服還在洗衣機里。

一件小事如果只需要你幾分鐘的時間，那麼就立刻去完成它，隨後你可以徹底忘記它。其實正因為它是小事，所以很容易被忽略，當人集中精力在某件事上時，是很容易忽略「待辦事項」的，何況還是一件突發的「小事」。

我們假設如果不完成這件小事，那麼最終會引發一連串的「小事」需要你處理，例如：媽媽回家把我狠批一頓，要求我把衣服重新洗一下，並晾好。你看，是不是「虧大發」了。

▌方法二：項目、任務、行動

「小問題」很好解決，「大問題」才是導致我們拖延的最大難題，下面的四個方法，都是用來處理「難題」的。

我們先解釋一下項目、任務和行動的定義：

行動：可以直接去做的事情，比如打電話約小明今晚7點在球場打球。

任務：由多個行動組成，比如晚上去打球。

項目：同樣由多個行動組成，但是需多個執行者共同完成，比如舉辦一場籃球比賽。

不難發現，越是具體，越是簡單，我們之所以要了解項目、任務和行動的定義，就是為了告訴大家「大問題」看起來困難的根本原因。行動的拖延可能性很低，因為要求明確只需要執行即可，而任務則相對複雜了一些，拖延的概率就有一定上升了，項目就更不用說了。

所以，解決難題的第一步就是拆解，將手上的項目/任務，拆分至行動，有了具體的要求甚至步驟之後，這個難題最終就被變成我們上面提到的「小問題」，這個時候只需要有計劃的「立刻去做」，很快就可以根治你的拖延症。

▌方法三：70%原則

古人有句話：「不打沒有把握的仗」。準備充分之後再去做的確沒有錯，事實證明，在大多數「實際情況」中，掌握70%信息的時候就採取行動，是做出決策的最佳置信度。

關於這一點我自己的經歷是：如果製作一份PPT，我需要等各方面都準備充分再動手，可能一周後我的PPT還只是個草稿，而如果我在準備至70%的時候就開始製作，一周時間我的PPT已經完成至95%。

市值全球第二，高達7680億的亞馬遜的CEO貝佐斯在2016年的致股東信中說到：

「大多數決策都應該在你掌握70%的信息時就做出。大多數時候如果等你掌握了90%的信息，也就意味著一切都晚了。但無論採取哪種方式，你都需要擁有善於快速識別和糾正糟糕決策的能力。如果你擅長糾正錯誤，犯錯的代價也遠比你想像得低。而緩慢決策的代價可能更昂貴。」

其實遇到棘手的問題，想要準備更充分一些再去做，是因為害怕失敗，但是拖延會導致失敗。

▌方法四：注重過程

即便已經知道了70%原則，知道拖延會導致失敗，還是無法消除自己對失敗的恐懼怎麼辦？把注意力集中在過程上。

如何才能做到注重過程，不在意結果？每做一件事，只想一件事。

紐約中央車站問詢處是世界上最緊張的地方，每天都是人山人海，來自各地的旅客都爭著詢問自己的問題，在大家的印象里應該也見過這樣的場景，問詢處總是充斥著各種各樣嘈雜的聲音。可是櫃檯後面的那位服務人員看起來卻一點都不緊張。他身材瘦小，戴著眼睛，一副文弱的樣子。有人請教他，如何在如此繁忙和混亂的工作中保持清醒和冷靜的。那個服務人員這樣回答：「我並不是同時和很多旅客打交道，我只是單純的在處理一位旅客，忙完一位才換下一位，在一整天當中，我一次只服務一位旅客。」

大腦里如果每次只裝一件事，就可以將我們從周圍糟糕的環境和重重壓力中解脫出來。

▌方法五：提供獎勵

無論做任何事情，我們都渴望在事情結束後能得到反饋，往往我們只會注意總結反思，但是卻會忽略獎勵。獎勵是一種正向反饋，簡單來說就是「甜頭」，比如在做完這份作業後，獎勵自己一場電影；一個階段的學習完成了，給自己買一個想要的禮物。有了正向的反饋，會更有動力開始下一階段的工作和學習。

ps.可以嘗試與自己約定好，達成目標之後可以得到什麼獎勵，親測有效！

推薦工具

為了讓大家更好的根據這些方法來戰勝拖延症，我推薦給大家幾款非常好用的工具，這些工具其實在上周末的文章中也有提到：能幫你大幅提高工作效率的工具TOP30！

▌XMind

XMind是一款全平台的思維導圖軟體，它已經相對比較成熟了，是很多人都知道的一個腦圖工具。這個軟體可以給大家用來拆解項目、任務和行動。