為什麼健身後，皮下脂肪仍是涼的呢？
喜歡健身的運動達人，可能會和大眼妹一樣，遇到過這樣的問題：每天都堅持健身，也感覺到肌肉練出來了，可為什麼肌肉看著不明顯呢？其實，這種情況的出現是因為身體的脂肪率太高導致的。因此在前車之鑒下，我們首先應該對身體進行減脂，合理的飲食和無氧運動能讓肌肉愈加完美。
1、簡易坐姿
民間的說法是：吃哪兒補哪兒，所以我們每天所食用的東西會在體內轉化成垃圾和脂肪以及少部分肌肉。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊。左腳背貼地，腳心向上。右腿疊放在左腿上，右腳腳背貼緊左腿，右腳掌心向上。腰部向右彎曲，右手撐地，左手向右側伸展。
2、戰士二式變式
肌肉和脂肪是伴生的關係，所以我們要將減脂和增肌分開對待。
體式詳解：山式站立。左腿向左側邁一步，膝蓋彎曲，身體重心下移，左腿弓步，右腿保持伸直。右臂向身體側面打開，左臂向上伸展，向右側用力。
3、單腿前屈伸展式
皮下脂肪將肌肉包裹在裡面，我們無法從直觀的角度警覺身體肌肉的變化，所以我們首先要做的就是減脂。
體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部彎曲，右腿伸直從後方向上抬起。腿部成一條直線垂直地面，頭部靠在左腿上，手臂屈起，五指張開，放在左腳兩側地面上。
4、舞王式變式
跑步流汗能粗暴的讓身體快速的降重，但運動量過大會增加食慾和飯量。
體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。手臂向上伸展，雙手在頭頂相扣，腰部向右側轉動，右腳背勾在右肘窩處。
5、虎式變體
所以在練肌減脂時你需要從食譜上入手，控制飲食，多吃膳食纖維豐富的蔬菜。
體式詳解：身體平躺在地面上。左手掌心向下，同小臂一起放在地面上支撐身體，上半身離開地面。右手向後伸，左膝彎曲，右手抓住左腳。
6、蛙式
練習瑜伽體式，有多長時間就堅持多長時間，脂肪會在這個過程中慢慢消耗殆盡，由油脂轉變為肌肉。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝下。雙手合十，肘部撐地，胸部離開地面。膝蓋彎曲，雙腿向兩側分開，大腿內側緊貼地面。髖部向上打開，大腿呈一條直線，小腿相互平行。
7、戰士一式變式
肌肉就像分子裂變一樣分開又重組在一起，越來越強壯有力。
體式詳解：自然站立，左腳向前邁一大步，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，右腿向後伸直，右腳趾頂地。雙臂伸直自身體兩側向上伸展，肩膀用力胸部向外打開。
不要忽略身體的任何部分，尤其是連健身都無法撼動的頑固皮下脂肪。幸好瑜伽可以治癒你，不要辜負它對你的期待。
今日話題：有氧運動一個小時和練瑜伽一個小時效果相同嗎？
香山BMI01 健康減肥捲尺
￥19.90
※教你7式瑜伽，堅持每天練習，1個月後瘦1圈
※腰部兩側的贅肉太顯腰粗，怎樣才能快速減掉？
TAG:瑜伽微社區 |