想要露出迷人腰窩？這3個瑜伽動作，不可缺少

瑜伽是一項需要長期堅持的運動，好多人卻把瑜伽當成是一種速效的「減肥產品」，刻意的加大運動量，加大動作難度，這往往身體會吃不消，使你得不償失。

只有長期堅持瑜伽運動的人才會發現，瑜伽可以使胸部更加健美，曲線分明。可以使女人的腰部柔軟有力，避免臀肌下垂。瑜伽還可以增加腿部肌肉的彈性，使女人的腿顯得更加修長。通過瑜伽的修鍊，讓你的意志更加堅強，對美食誘惑有更強的控制力，以達到均衡減肥、勻稱瘦身的目的。

而我們今天所說「腰窩」，就是背後腰間的兩個凹下去的窩，被視作人體的性感之眼，它只有在胖瘦均勻、體形勻稱的男人或者女人身上才有可能出現，這需要我們不間斷的瑜伽練習來實現。接下來讓我們開始今天的練習，想要露出迷人腰窩？這3個瑜伽動作，不可缺少！

動作一、瑜伽女神式（如上圖），首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

女神式能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。女神式練習完畢之後，我們可以進入瑜伽蹲式休息，放鬆身體，用雙手按摩腿部。

動作二、瑜伽毛毛蟲式變式（如上圖），練習時從俯卧進入，用雙手將上半身慢慢撐起，打開胸腔，直至雙臂伸直。在這裡停留3個呼吸，頭頸部向後仰直至最大，雙腿彎曲向上勾起，盡量於頭頂相接處。保持自然呼吸，在這裡維持5-8次呼吸後，還原嬰兒式放鬆身體（如下圖）。

瑜伽毛毛蟲式很適合新手練習，可以很好調節自律神經，健胸、提升臀部以及舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，柔軟身軀。能夠雕塑腿部線條，拉伸腹部與背部的肌肉，消除贅肉。還能緩解腰背酸痛和疲勞，使脊柱更加靈活。

動作三、瑜伽蠍子式（如上圖），首先，從卧嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落於頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。

瑜伽蠍子式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除背部贅肉。練習完成之後，雙腿慢慢越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然後以山式站立休息。

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