常練這3個瑜伽動作，瘦腰明顯，告別大肚腩

提起瘦身運動，你最先想到的是什麼？我嘗試過很多，比如一周2次的長跑，一年50次的健身房，三年幾百次的游泳館等等，為此買了一堆的運動裝備，結果都被時間打敗了。最後我接觸到瑜伽，這才開始了真正意義上的健身，也開始了我的瘦身運動。

這倒不是說，其他運動不能起到健身或者瘦身的效果，而是對於我這樣一個業餘時間不是很充足的人，無法安排自己的運動時間，而瑜伽恰恰解決了我的這個困擾，於是有了一個美好的開始。不知你是不是像我一樣？若果是的話，就和我一起來瑜伽吧！不再啰嗦了，開始我們今天的分享，常練這3個瑜伽動作，瘦腰明顯，告別大肚腩！

動作一、瑜伽八曲式（如上圖），首先，雙腿蹲地，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側重複以上動作。

益處：這一體式考驗身體核心力量，深層刺激腰背部，腹橫肌，腹內外斜肌，還是激活多裂肌的不可多得的體式。同時加強手臂和腹部肌肉，緩解腰酸背痛。練習完成之後，進入卧蓮花式休息放鬆（如上圖）。

動作二、瑜伽蒼鷺式（如上圖），首先，從坐姿開始，坐直腰背，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿內側緊貼著右大腿的外側，右腳掌心向上。左腿屈膝，雙手握住左腳掌，呼氣，慢慢向上提起左腿漸漸伸直，直到左腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。過程中腰背保持挺直。將左腿逐漸拉近軀幹，呼氣，將頭、胸部和腹部貼在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複動作。

益處：這一體式在鍛煉腿部的同時，可以快速收緊你的腰腹線條，加速腰腹脂肪的燃燒。練習完成之後，可以進入全蓮花坐姿休息片刻，繼續下一個動作。

動作三、瑜伽虎式（如上圖），跪姿開始，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

益處：這一體式通過對腿部的動態拉伸，有效消除腿部贅肉。還能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪，能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。虎式練習完成之後，讓我們進入仰卧伸展，好好地休息一下吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！