多少人走路鍛煉，但賠了膝蓋！4個護膝法不可不知

很多人不注意走路的姿勢和技巧，很容易在走路的時候出現膝蓋損傷的情況。大家在走路的時候，如果經常拉傷膝蓋或者是肌肉，可以參考一下下面的各種走法，在一定程度上保護人體的膝蓋，而不受到走路的損傷。

這麼走路，膝蓋不會受傷

1、腰板挺直

上體挺直，胸部稍向前傾，然後抬頭挺胸，雙肩向後伸展。這種走法更讓人覺得神采奕奕，精神振奮，而且富有自信。另外，這種走姿還能保護身體的脊椎，腹部，膝蓋等等多個部位，即便需要長時間走動，也不會對身體產生太大的物理損傷。

但注意，平時不能夠過度負重，避免膝關節的屈伸活動受到影響。

2、伸直膝蓋

走路的時候伸直膝蓋，有利於減少膝蓋的壓力，在不受力的情況下行走，更有助於避免膝蓋的損傷。另外，在走路的時候不要出現太大的步伐。如果步伐太大，有可能會拉傷肌肉，而具體的步伐情況根據自己的感覺控制即可。

為了能夠更加深層保護膝蓋，大家還可以在膝蓋中綁緩衝帶，通過緩衝的效果有助於避免外界的物理創傷。但有些緩衝帶可能會擠壓膝蓋，不利於膝蓋部位細胞的呼吸，所以大家要控制好鬆緊程度。

3、腳跟先著地

在走路的時候可以讓腳後跟先著地，重心落下才讓腳掌落地，這樣身體的重心會更加穩固，從腳到上身都有比較平衡的位置，也能夠有效減輕腳的壓力，從而降低膝蓋的物理損傷。

走路的時候如果時間比較長，可以適當停下來，讓肌肉和膝蓋得到充分的休息。如果需要幫抬重物的話，要盡量避免過度負重，因為如果膝蓋受到重力的擠壓，可能發生急性和慢性軟組織損傷。

4、擺胳膊

很多人在走路的時候習慣雙手插口袋，這其實會影響人體的平衡，也很容易傷到膝蓋。為了保護膝蓋不受損傷，大家在走路的時候要適當擺動胳膊，從而保障手腳的平衡，這樣就能夠減少身體的不平衡狀態，減少膝蓋傷痛的可能。

但不要扭著身體走路，也不要僅憑一隻腳支撐。如果走路時間太長，可以適當按摩膝蓋，也有助於緩解膝蓋的疲憊狀態。

以上介紹的內容就是不傷膝蓋的走路方法，希望大家在走路的時候應該要更加了解這些方面的內容，然後通過有效的走路姿勢和技巧，保護身體的各個部位。

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