冬天跑步，小心跑廢身體！想要健康跑步，掌握這四個要點

冬跑一族正在崛起，現在越來越多的人都愛上了冬天跑步！冬天是個好季節，風景美如畫，在我們跑步的時候就可以邊跑步邊欣賞美景了！

但是從道理上來說，冬天並不是最適合跑步的，我們跑步要注意許許多多的方面，稍不留神，我們的身體就很有可能受傷！

我身邊有不少朋友都是因為在冬天跑步沒有注意方法而導致身體受傷，因為地滑而導致摔倒，以至於拉傷肌肉甚至是骨折，還有的人因為冬天天氣的原因患上了風寒！

所以冬天跑步，我們一定要注意防寒保暖，做好充足的準備工作，這樣才能讓我們在欣賞美景的同時快樂的跑步！

冬天跑步我們到底該怎麼避免感冒呢？

1. 選擇正確的保暖方式

冬天跑步保暖是重中之重，穿的暖了，我們跑起來才有精神，才能防止受寒！但是有時候我們也不願意穿的太笨重，所以我們得選擇適合的保暖方式！

最裡面我們一定要穿吸汗的，我們可以穿運動長袖，然後外面的應該再穿一個保暖的毛衣，最外面再應該套一個保暖的，抗風的風衣！

2. 選擇正確的呼吸方式

冬天跑步呼吸很重要，有的人就因為吸入過多的涼氣而導致風寒，感冒，這對我們的身體上還是很大的！所以我們應該選擇正確的呼吸方式！

用鼻子呼吸是最理想的，因為寒冷的空氣可以經過身體的加熱，這樣進入我們的肺部就不會導致風寒感冒，同時，我們的鼻腔也可以加濕，防止乾燥的冷風讓我們嗓子疼痛！

3. 跑步後正確的處理方式

我們在跑步時，身上會散發大量的熱量，這時候我們就會熱，於是就會脫去外面的羽絨服，有很多人在跑完步後就忘記穿上，這樣容易導致風寒感冒！

所以冬天跑步後我們應該立刻穿上保暖的衣服，在拉伸完以後，我們最好立即回家洗澡，這樣就可以很好的緩解全身的疲勞，避免我們風寒感冒！

4. 適當的補充熱水

跑步前，跑步時，跑步後我們需要補充一定量的熱水！熱水袋熱的熱量可以很好的幫助我們保持體溫的穩定，這樣非常有助於預防感冒發燒！

跑步前半個小時，200ml的熱水，在跑步的過程中，我們也應該補充適當的熱水，跑步後補充適當的熱水也非常有助於緩解嗓子干痛，失水的問題！

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