我跑步十幾年啥事沒有，你跑步三個月就傷了！科學跑步你會嗎？

在我多年的跑步生涯中，我見過各式各樣的跑步損傷，膝蓋傷了，腳扭了，足底疼痛，十字韌帶拉傷等！其實這些受傷都是很嚴重的，是有可能留下後遺症的！

作為一個跑步十幾年的跑步達人，我的身體一點都沒有傷過，這都是因為我採用科學合理的跑步辦法，跑步一定要注重科學，這樣才能讓我們跑得更健康！

我跑步十幾年沒事，有的人跑步幾個月就受傷了，這都是他們不注意跑步的方法而造成的，我們千萬不能盲目跑步，否則傷痛早晚會找上門來！

今天我就來給大家說一說我們到底該如何科學健康的跑步才能達到健康運動的目的呢？相信聽了我說的，你一定會恍然大悟，從此走上健康跑步的道路！

1. 計劃性訓練

跑步千萬不要盲目，我們一定要有目標，有一個好的目標不僅能夠讓我們很好的堅持下去，同時能夠讓我們的訓練更加科學規劃，合理，這樣我們才能越跑越遠，越跑越快！

我們應該把跑步的計劃細分到周，但是我們要記住，我們的跑量一定要嚴格的控制，一周之內增加的跑步公里數不要超過上周跑步公里數的10%到15%！

2. 絕對不能節食

如果你跑步是為了減肥，那麼我們也不能節食！節食不僅會傷害我們的身體，同時這種減肥的效果會非常的不好，隨時可能反彈！

所以我們要會吃，高蛋白，高碳水，高維生素含量的食物都不要放過！跑步半小時之前攝入一定的能量以保證身體的正常供應，跑步後補充高蛋白，高碳水以便肌肉的修復！

3. 掌握正確的跑姿

有許多人在跑步時，身體的姿勢都不正確，這樣我們受傷的風險可能就會加大！同時，良好的擺動姿勢能夠提高能量的利用效率，讓我們越跑越輕鬆！

在跑步時，我們的身體不能亂甩，雙手前後擺動，這樣可以幫助我們節省大量的能量！同時積極的邁開大腿，用大腿帶動小腿，腿不要太過僵硬，要靈活自如，膝關節一定要打開！

4. 不要追求過多的跑量

有的人一旦愛上跑步就無法自拔了，每天都想堅持跑步，不斷的用跑步來磨礪自己。這是非常不正確的想法，我們應該控制自己的跑步量！

一般來說一周我們跑上五次就足夠了，剩下的兩天我們應該讓身體積極的修復，這樣才能讓我們的身體更加的棒！同時我們也可以採取多種有氧組合的訓練方式來提高鍛煉的效果！

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