常練這5個瑜伽體式，可有效矯正脊椎，挺拔身姿

伽人曾聽過一句話就是「做人要有骨氣，就算乞食，腰骨都要挺直」，雖說這是指做人的一種態度，但無可否認的就是脊椎的彎曲歪斜除了影響身體健康之外，也非常影響一個人的外形的，而長期伏案工作，坐姿不端正，習慣翹腳等不良習慣都有可能是造成脊柱彎曲不正的原因，想要改善這種情況除了要注意以上這些不良習慣之外，也可以通過瑜伽的練習來矯正的，常練以下這5個瑜伽體式，可有效矯正脊柱，挺拔身體哦。

鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強健脊柱，平坦小腹。體式的練習首先從俯卧姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，保持流暢的呼吸，堅持這個動作15~30秒即可。

卧英雄式，在腰背部下方加個枕頭練習可以對脊椎的矯正起到更好的輔助作用，並且這個體式也能有效緩解痛經，「大姨媽」來的期間也能練習哦。從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。自然呼吸，保持這個姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。需要注意的是很多人在上半身貼地之後，膝蓋就會不由自主地抬起，如果無法使膝蓋保持貼地，可讓朋友幫忙按住你的膝蓋，以防止膝蓋抬離地面。

也可以藉助瑜伽輪來輔助練習全蝗蟲式的，這樣可以加強對脊椎的矯正練習，同時也能鍛煉腹部，消除腹部多餘贅肉，美化腹部線條，而且也能按摩腹部器官，促進消化。首先將瑜伽輪放置在體前，然後身體往前趴下，調整到腹部可以抵住瑜伽輪即可，雙腿往後伸直並分開與髖同寬，腳背貼地，雙臂向上高舉，手心相向，目視前方，此時身體的重心放在腹部上，也可以根據需要將瑜伽輪繼續往腹部下方移動，以此來繼續加強對脊椎的後彎鍛煉的，保持1分鐘左右即可。

前伸展式，相比輪式的練習會容易很多，也是糾正脊椎，挺拔身姿的極佳練習體式。山式坐姿進入，雙腿併攏伸直，雙手掌在臀部後方兩側支撐在地上，手指尖朝向腿部方向，吸氣時重力放在雙手和雙腳上，將臀部向上抬離地面，腳掌踩實地面並緊緊併攏，雙手伸直，五指大大張開，頸椎放鬆，頭部自然向下垂直於地面，眼睛看向後方，身體成一斜向下直線，主動使用腰腹核心力量維持身軀的穩定，堅持1分鐘左右後還原平躺姿勢放鬆身體即可。

站立體前屈式，靠牆練習可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正，也能靈活髖部，拉伸大腿後側腘繩肌群，挺拔身姿。練習時先面對牆壁，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁，可根據需要加強貼著的力度，雙手掌心緊貼牆壁，頭部略微抬起，眼睛看向肚臍，保持雙腿站直，呼吸保持順暢，堅持1分鐘左右即可。

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