別傻傻吃藥了？這樣「搖」10分鐘，趕走肩周炎、腰椎病！

肩周炎俗稱凝肩、五十肩，主要臨床表現為肩部逐漸產生疼痛，夜間明顯，逐漸加重，同時有肩關節活動功能受限，並日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原，主要病理表現為，肩關節囊及其周圍的韌帶、肌腱和滑囊的慢性、特異性的炎症，肩周炎好發年齡在50歲左右，所以又稱五十肩，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者，

臨床表現

1、肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成。

肩部活動減少可造成局部血液循環不良、淋巴迴流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導致關節囊萎縮和周圍軟組織粘連；肩關節脫位、上肢骨折和手術後外固定等時間較長，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導致肩周炎的發生。

搖扇防肩周炎

搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，這種治療肩周炎的偏方可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛煉。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉。

肩周炎有針對性的運動必不可少。這時候千萬不要性急，將患側肢體抬起手掌貼在牆上，另一手壓在患側肩與臂的交接處，由輕到重一點一點的、一次一次的用身體的力量下壓肩部，然後把身體側過來也這樣做，每天都做幾分鐘。我每天的工作就是對著電腦做各種數據，有時候忙的時候，喝水都沒有時間，更別說能起來活動鍛煉一下，時間長了，就有了肩膀痛的毛病，剛開始沒怎麼當回事，覺得應該是工作太累了，後來越來越疼，檢查說是肩周炎，一同事給我了幾盒鈦 致 逍 貼，有兩周的時間，腰就不疼了，我現在還在接著用，希望可以徹底好了，胳膊疼的滋味再不想有了，真的是太折磨人了。

鍛煉方法如下：

1、展臂

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

2、摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

3、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

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